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使用繩動(dòng)力量如何選擇合適的重量？

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選擇合適的重量取決于你的健身目標(biāo)。在你開(kāi)始之前，花一分鐘想想你想要的結(jié)果。

如果你想鍛煉并保持肌肉，那就挑一個(gè)一組可以完成15到18次代表的時(shí)候比較有挑戰(zhàn)性的重量。如果你想要增加肌肉，那么完成一組8到12次的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得比較困難，那么重量就對(duì)了。

要記住的重要的規(guī)則是，你永遠(yuǎn)不應(yīng)該為了更大的重量而犧牲動(dòng)作技巧，因?yàn)樗鼤?huì)讓你有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且實(shí)際上會(huì)阻止你變得更強(qiáng)壯。如果你正確地運(yùn)用了動(dòng)作技巧，肌肉就會(huì)真正得到鍛煉，沒(méi)有什么比受傷更糟糕的事了。

繩動(dòng)力量的錯(cuò)誤使用以及如何調(diào)整

常見(jiàn)錯(cuò)誤：設(shè)置不正確

常見(jiàn)設(shè)置錯(cuò)誤：把手位置，位置太靠前等，這都可能會(huì)導(dǎo)致不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。

如何調(diào)整

抓住把手，向后退一步。把手往下拉到胸部，然后向前走。站立時(shí)雙腳需交錯(cuò)站立，將把手往下壓，使手腕與肩膀成一條直線(xiàn)。

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使用繩動(dòng)力量鍛煉的關(guān)鍵點(diǎn)

放慢速度。

設(shè)定理想的重量將確保你能保持正確的動(dòng)作，并在鍛煉過(guò)程中得到大的回報(bào)。常見(jiàn)的要求是：挺直脊柱，挺起胸，不過(guò)這也要取決于具體動(dòng)作。

在你抓住把手并開(kāi)始動(dòng)作之前，檢查你的起始位置和姿勢(shì)。別忘了確保你呼吸順暢。

在每次重復(fù)的過(guò)程中，帶著意圖和控制移動(dòng)。如果你不能保持良好的姿勢(shì)，那么減輕重量，好好看看我們的建議，然后重新開(kāi)始。

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