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發布時間：2021-01-19 16:52
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多少人因為節食減肥，犧牲了自己的基礎代謝，導致吃一點點就會瘋狂的胖，這就是減肥容易反彈的根本原因。
所以，保住我們的基礎代謝是非常非常重要的（尤其是25歲之后）1：每天吃完飯，筆筆直靠墻站半個小時。
2：保證每天一定的運動量，1個小時左右就夠了，高強度和低強度交替。
3：用發汗劑泡澡或者泡腳到全身微微出汗（推薦巴斯克林鹽，或者暴汗浴劑之類）。
能三種都來，自然是好的。
減肥到底應不應該吃淀粉類食物，減肥的姐妹們一定都遇到過這個問題：不敢吃淀粉類的食物，因為怕胖！那么，對于減肥的寶寶們來說淀粉真的有那么可怕嗎？
真相真的是這樣的嗎？
像土豆啊、地瓜啊、糙米啊雖然也都是淀粉類的食物，但他們都是未經加工的天然食材，不那么容易被吸收，本身又含有大量的膳食纖維，即使是吃了也不會讓人發胖！由此可以得出結論：含淀粉類的食物，并不都是會導致肥胖或者不健康的，精制的淀粉類食物才會讓其中的糖類更易人體吸收，并直接轉化為脂肪，尤其是那些添加油脂類的淀粉食物，如女生們都愛吃的糕點。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、茼蒿、韭菜、蘿卜纓等調整三餐的功能比早上要吃得好點，午餐要盡量吃飽，至于晚餐要吃，可以“不正經地吃”。
三、避免容易升血糖的午餐
一些午餐吃后會讓血糖快速上升，造成血糖大幅度的波動，諸如饅頭、稀飯、大米飯、蛋糕等，這些食物由碳水化合、油脂、糖粉構成，吃后很容易造成血糖快速上升，不容易讓人產生飽腹感，易發胖。
減肥時，午餐要盡量避開那些不利于減肥的食物，同時要會合理搭配午餐，做到合理膳食。那么該如何合理搭配午餐呢？
一是從營養的均衡性進行搭配。減肥午餐也要做到營養均衡，蔬菜、肉類、水果等要進行合理搭配，肉類要盡量少。
二是根據運動量進行午餐搭配。如果下午的運動量小，午餐的搭配盡量的簡單，肉類等蛋白質食物盡量的少，而如果下午的運動量大，則可以加大肉類等蛋白質食物的數量。
綜合以上介紹，午餐為人們提供重要的能量保障，減肥時，午餐的選擇很重要，要避開那些高脂肪類的午餐，對午餐要進行合理的搭配。而午餐的搭配不是一成不變的，要做到合理的搭配，營養的均衡攝入，同時，要會根據運動量來搭配午餐，不能一成不變。
