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發布時間：2021-01-12 13:24
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要做好充分的準備活動，運動后，要注意放松和整理活動，以助于疲勞的恢復。剛開始鍛煉時，運動的幅度不宜過大，運動速度不宜過快。兒童使用室外健身路徑需要在成年人的監護下鍛煉。室外健身路徑器材在社會生活中不斷得到普及，早已遍布公園、學校、廣場、小區，這與人們對于運動的需求是不可分割的。然而并不是每件戶外健身器材都能適用于每一個人，那么應對不同場地的需求，如何選擇合適的戶外健身器材呢?我們可以科學的根據年齡、身體狀況、生活行為來做一個籠統的劃分。女性：更適合選擇靈巧的健身方式。如太空漫步機、健身車、三位扭腰器等室外健身路徑。上班族：長期工作易疲勞，可以通過運動鍛煉來醒腦提神，釋放生活壓力。適合選用休閑型健身器材。如橢圓機、肋木架、平步機、雙杠、單杠、天梯等。青少年：處于成長階段，運動量相對較大，為了增強肌肉的同時，要注重科學性性的鍛煉身體。適宜選擇力量訓練器材，如腹肌板、俯臥撐架、綜合訓練器等。
的發病原因
??1、急性腰后及長期反復的。
??2、不及時、處理方法不當的。
??3、長期反復的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處于高張力狀態，久而久之可導致慢性。
??4、慢性與氣候、環境條件也有一定關系，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重。
??第3點和第4點為大多數者的發病因素
??主要與職業和工作環境有一定關系，屬于慢性，是一種積累性損傷。主要由于腰部肌肉疲勞過度，如長時間的彎腰工作，或由于習慣性姿勢不良，或由于長時間處于某一固定體位，致使肌肉、筋膜及韌帶持續牽拉，使肌肉內的壓力增加，血供受阻，這樣肌纖維在收縮時消耗的能源得不到補充，產生大量乳酸，加之代謝產物得不到及時清除，積聚過多，而引起、粘連。如此反復，日久即可導致組織變性，增厚及攣縮，并刺激相應的神經而引起慢性腰痛
有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”
杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它把杠鈴和健身操進行了組合，在健身房算是一項強度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。
??杠鈴操看上去像是力量型的健身方式，但在實際訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。
