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順產的女性，生完孩子后，往往會出現陰i道松弛的情況，這是因為在分娩過程中，胎兒穿過產道，陰i道被撐大擴張而松弛，那么生完孩子后如何縮陰呢？

1、中斷尿i道運動

做好尿i道運動后，要經常屏住尿液，這樣就能增加陰i道周圍肌肉的張力，恢復陰i道肌肉的彈性，達到縮陰效果。

其具體實踐是：每次排尿時，排半個然后屏住小便，保持數秒后，再繼續排尿。

2、提肛運動

提肛運動能增加骨盆底肌肉群的張力，強健會陰i部血液循環，改善陰i道松弛，逐漸縮陰。

其具體作法是：站立時，深吸氣，同時用力向上提肛i門，收緊肛i門，屏氣，保持15秒，然后吐氣，同時放松肛i門肌肉，這樣反復做30次，每天不離手，得空就做，效果更好。

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順產的女性，生完孩子后，往往會出現陰i道松弛的情況，這是因為在分娩過程中，胎兒穿過產道，陰i道被撐大擴張而松弛，那么生完孩子后如何縮陰呢？

1、陰i道收縮訓練

縮陰術能增強會陰肌肉，改善陰i道松弛。

其具體實踐是：平躺在床上，洗凈雙手后，全身放松，將食指輕輕插入陰i道，再吸氣，用力收縮夾緊陰i道，保持5秒以上，吐氣放松，重復做5-10次。

2、產后通過特殊的走路姿勢，可以幫助收緊陰i道。例如古代的“小腳”女子、“水蛇步”或“貓步”步態行走，因為這種走路方式需要繃緊大腳內側和會陰i部位的肌肉，從而幫助陰i道松弛，達到縮陰的效果。

其具體實踐是：產婦可在家中地板上劃一條直線，沿一條直線走，自覺繃緊雙腿和會陰肌肉，每天早晚行走10次。日常生活中行走或站立時，也應使大腳內側及會陰i部位肌肉繃緊，反復練習。

教婦女改善內i分泌失調

其中一種，鍛煉的方法

加強身體素質要多參加體育活動，注意運動不是高難度、無氧運動，而是比較安靜的有氧運動，比如高溫瑜伽、普拉提等。堅持有氧運動可以幫助美眉加快新陳代謝，排除毒i素，提高免i疫力，有效改i善睡眠。

辦法二、飲食調理

在飲食方面要注意多吃新鮮水果、蔬菜、高蛋白類的食物，平時要多喝水，以補充身體所需水分。

辦法三、心理調養

情緒化好與懷才能直接影響人體雌激i素的分泌，女性由于特殊的生理和心理特點，容易受到外界環境的影響，容易出現憤怒、焦i慮、抑郁等不良情緒。所以要調整自己的情緒，保持愉快的心情，以減輕皮膚在特定的生理周期前后的變化。

婦女如何吃養生晚餐？

1.晚餐的數量要少

一天吃一頓飯，早餐吃四頓飯，午餐吃四頓，晚餐吃兩頓。這對身體是有好處的。

2、食用富含 B族維生素的食物

如動物肝、奶、蛋等富含維i他命B12的食物，能保持神經功能穩定，有助于消除和。麥片、大白菜等富含維生素B6的食物，有助于在大腦中合成素，有助于。

3.選擇較好的晚餐時間

較好的正餐時間是18點，不要在飯后四小時內睡覺。正餐吃得少，睡得香，具體的食量取決于每個人的身體狀況和個人需要，以自我感覺不餓為度。不要吃飽了，更不要撐得過久。晚飯時間較好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上八點。除了喝水外，八點以后較好不要吃任何東西。另外，飯后四個小時內不要睡覺，這樣可以讓你晚上吃的食物充分消化。