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              發布時間:2021-09-13 18:20  

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              視頻作者:西安大有健身器材有限公司











              動感單車注意事項:1、自行車的車座不易過高,應富有彈性,防止騎車時臀部左右扭動,以減少局部摩擦。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發力,高強度蹬踏板。 2、騎車時臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側用力過猛而形成腫物。 3、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟,在月經期少騎或不騎自行車。 4.車座太硬的,可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上,以減少車座對的摩擦力。 5.調整車座的高度和角度。車座太高,騎車時臀部必然左右錯動,容易造成會的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷會。 6.騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢。










              蝴蝶機———胸肌分離度這種器械是專門針對練習胸肌分離度的,和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來,這器械的效果針對性非常強。不做熱身:上跑步機前如果不做熱身活動,是很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷的。練習時,背部必須緊靠靠背,用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背,所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉,95%的效果都作用在胸大肌上,而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。










              橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合,經常使用可協調四肢、健美身體。(拔下安全扣,跑步機就自動停止了)跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的,剛開始可能有點困難,但是堅持久了,有了正確的跑步姿勢,這對健身塑形有很大幫助。較長時間的練習有助于提高身體耐力,鍛煉心肺功能,還能平和心態和提高運動能力。正確的家用橢圓機使用方法是:雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踏運動;等手腳的運動達到比較協調的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。橢圓機適用人群很廣。






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