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女性哺乳期的女性在斷奶后，不需要急于減肥瘦身，等孩子斷奶后再進行的瘦身計劃，也可以采取比較科學、健康的減肥方法來達到理想的效果。

哺乳能瘦嗎

相信許多人會問在哺乳期可以瘦下來嗎？假如在哺乳期間瘦身會有什么影響？這個時候許多準媽媽都想知道，因為剛生完孩子，瘦身就成為她們之后的計劃之一，她們希望恢復苗條，而且在哺乳期瘦身少吃或不吃都不會影響寶寶的營養，所以哺乳期是否瘦身才是嬰兒瘦身的重點。

哺乳期的瘦身不能像正常人那樣嚴格要求，女性在哺乳期也不能太嚴格，女性在哺乳期間不能過于嚴苛，還是要注意方式和方法，科學節制地進行瘦身計劃，做到身材和營養兼顧。由于在哺乳期間，它的消耗比平時要多，因為不僅孩子本身有消耗，而且還會消耗一部分能量，所以這個時候只要結合飲食和適當的運動還是可以達到瘦身效果的。

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為了保持身材，很多愛美的人多多少少都會進行減肥來達到減肥的目的，其中的一種減肥方法就是節食。誠然，合理控制飲食，是可以達到減肥目的的，但如果過度節食，會對節食者本身的身體造成很大的傷害，因此減肥仍需謹慎進行。

已有研究表明，午餐給人體提供了一天中40%的熱量，而午餐吃的時間則是人體在白天活動的其中一個時間點，如果不吃或少吃午餐，人體就無法攝取足夠的能量和血糖以供正常消耗，尤其容易造成人體疲勞、乏力、工作效率下降、反應遲鈍等現象。與此同時長時間不吃午餐，還會造成人體營養失衡，抵抗力下降，尤其容易生病。假如減肥者仍在生長發育的關鍵階段，過度的節食減肥也會導致其自身生長遲緩，營養不良等等。

用不吃或少吃午餐來減肥，并非減肥的方法，因為到了晚上，人體內的主體就會處于空虛狀態，在強烈的饑餓感的刺激下，就會引起大量的食欲，導致晚餐可能吃得更多，把一天中人體60%以上的熱量都集中在晚上，再加上晚上可能運動較少，而且與人體睡眠時間相距較近，就會自然出現肥胖的癥狀。

所以究竟怎樣才能健康減肥呢，首先可以適當增加飲食的次數，一天吃4-5次比一天吃三頓更能保持身體新陳代謝的旺盛，而且每餐都要盡量保證攝入足量的蛋白質物質，因為蛋白質物質是新陳代謝的強化劑。類似地，如果每天去健身房做相同的運動，那么身體就會適應同時減少卡路里的消耗，因此，保持運動的多樣性也很重要。

訓練師告訴每個想減肥的人：“一定要在你的生活中減少碳水化合物的攝入量。”含糖的食物包括日常所需的米飯，面條和各種面包。降低碳水化合物的攝入量和增加維生素的攝入量對減肥有好處，那么什么水果能幫我們減肥呢？

有很多水果含糖量很高，我們總覺得吃水果不會長胖，其實這是個很大的誤區，很多水果含糖量高到超過碳水化合物含量，所以吃這類水果對減肥沒什么幫助，含糖量高的水果分別有哈密瓜、西瓜、芒果等。

不少人覺得吃新鮮水果太麻煩了，比較喜歡吃芒果干、果干等烘干后的水果，其實這種方法是錯誤的，烘干后的水果維生素含量大大降低，甚至可以說沒有利用價值的維生素，但這些果干中的糖分卻非常高，我們在不知不覺中就會吃到超量的果干，這就意味著我們還會過量攝入多余的糖分，這對減肥很不利。

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大多數人認為減肥有效的方法就是節食，但事實上這樣對身體傷害大的是年輕女性朋友，尤其是年輕女性朋友，不僅會損傷胃粘膜，引起胃i病的出現，還會引起內i分泌失調，出現。因此，節食是可以的，但必須保持合理健康。減重時建議大家每餐要比平時少吃一半即可，每餐控制在500 g以內，一日三餐控制在1500 g以內，除此之外，還要注意食物的卡路里，千萬不要吃油炸、辛辣、油膩的食物。

事實上，減肥的話，需要合理控制飲食，一天的飯量不要超過一斤半就可以了，要注意的是，早餐好吃全麥面包或低脂牛奶，盡量選擇低糖低鹽的食物。午飯可適當吃些魚、雞鴨等，少吃豬肉、油膩食品。盡可能多吃新鮮蔬菜和水果，熱量控制在700 g以內，不要太高，而晚餐好吃些水果，含糖量過高的蘋果、梨、橘子等盡量白天吃，晚上不要吃。

事實上，減肥的時候吃多少斤，不必每天刻意的去量，只要在平時飯量的基礎上少一點就可以了，而且一定要補充豐富的蛋白質、維生素，保證身體內的營養平衡，防止因過度節食而引發其它疾病，如胃i病、胃潰i瘍、月i經不調等。但愿每個人都能適當參加運動，合理減肥，養成良好的生活習慣，從而確保身體健康。