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喜歡吃水果、蔬菜和谷物的你

假如你自己就是一個喜歡水果、蔬菜和谷物的健康女孩，那么祝賀你！已有的飲食習慣不需要做太大的改變，只要注意以下幾種特殊的食材，將成為對抗油肌窘況的得力助手：

青瓜具有的抗i氧化和i癥作用，可以幫助建立健康的皮膚。

牛油果含有能夠幫助控油的脂肪酸，是抗i氧化類胡蘿卜素的重要食物來源。

吃一點堅果，可以改善皮膚紋理，還可以幫助抑制痘痘的炎i癥，同時同樣含有omega-3脂肪酸的大豆，三文魚和金槍魚也是女性可以考慮的飲食選擇。

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香蕉含有豐富的維i他命 E、磷、鉀，可促進毛孔收縮，協助皮膚排i毒，與含有鉀的食物如南瓜籽可達到同樣的功效。

柑桔和檸檬中富含維他i命 C，可以清除皮膚上的油脂，還有檸檬酸可以幫助消除痘痘。

西蘭花可以起到控油、抗i炎i癥、舒緩鎮i定和防止毛孔阻塞等作用，而且富含水分的菠菜還可以幫助清潔皮膚，在調節油脂分泌的同時為肌膚做好保濕。

清洗干凈但不能過度清洗，保護角質但不能清潔不足，要清洗臉部，除了適合的產品，還要掌握正確的方法。每一個人的皮膚狀況，潔膚需求都會有所不同，讓我們一起來探討如何清潔面部的正確方法！

1、使用溫和的洗面奶清潔整個面部：

不能使用強堿的洗面奶或潔面皂，氨基酸和低泡型潔面是很好的選擇，在洗臉時， T區前額部分從下往上打圈， T區鼻翼兩側的手法也是從鼻翼下往上打圈， T區鼻尖的手法是從下往上打圈。

2、清潔皮膚同時去角質：

洗面奶多多少少有去角質的功效，所以如果想讓皮膚保持水潤潔凈，潔面之后就不需要做額外的去角質工作。對于油性或混合性皮膚，可以在出油多的地方多按i摩一會兒。

3、水溫偏高或偏低：

水的溫度在洗臉的時候非常重要，水溫過高會把皮膚的保護膜清理掉，讓皮膚變得松弛，毛孔增大，加速皮膚老化。如果水溫過低，皮膚毛孔緊閉，不能把積聚在毛孔里的皮脂和臟物等污垢清理干凈，正確的洗臉方法是用35℃左右的溫水，再用冷水沖洗。

冬季護膚是多么重要啊！

1、日常補水工作：

平時要多喝水，補充足夠的水分，可以調節身體的新陳代謝。

2、飲食工作：

要注意合理的飲食。日常飲食中要多吃蔬菜、水果等，同時還要攝取適量的蛋白質、脂肪、糖類三種營養物質，與皮膚的容貌息息相關。雞兔肉、雞蛋、牛奶、豆制品等食物中都含有豐富的蛋白質，經常食用，既有利于人體內蛋白質的補充，又有利于美容護膚，飲食攝取也能使皮膚光滑、滋潤、有彈性哦！

3、休息和休眠工作：

充分的睡眠能讓皮膚度過一個漫長的假期。晚上八時至十二時，是肌膚修復和更新的佳時間，在睡眠時，身體幾乎不再分泌緊張的荷i爾蒙，這是皮膚能在晚上得到放松和休息的根本原因，所以說良好的作息能帶給皮膚跟好哦