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睡得少，忙得多，要胖”

首先提出一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題：你每天晚上平均睡幾個(gè)小時(shí)？睡眠超過(guò)8小時(shí)，還是勉強(qiáng)地睡足6到7小時(shí)？

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足的情況，其實(shí)是很普遍的，實(shí)際上，即使睡眠建議每晚要睡足7-9個(gè)小時(shí)，但美國(guó)成人每晚平均只能睡到6.85小時(shí)，而有3成成人每晚睡眠時(shí)間不到6小時(shí)。

近三十年來(lái)，不少人變得愈來(lái)愈胖，現(xiàn)在科學(xué)家認(rèn)為，人們普遍缺乏睡眠與肥胖的“爆發(fā)”無(wú)關(guān)。一種有趣的趨勢(shì)是：肥胖人數(shù)的增加與睡眠時(shí)間的減少呈平行發(fā)展。

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平均睡眠時(shí)間的減少，與肥胖、代謝綜合征和第二型糖尿i病患者的增加，在同一時(shí)期發(fā)生。盡管新的睡眠研究還不能證明這是真的，但是這兩種情況都是相關(guān)的。

也許還是有很多人認(rèn)為每晚睡眠不足6-7小時(shí)是正常的；每個(gè)人都是睡那么少，有什么好大驚小怪的？但是，直到19世紀(jì)，每天睡上10小時(shí)是很正常的，無(wú)論男女。在1790年發(fā)明燈之前，以及在1880年愛(ài)迪生i發(fā)明燈泡之后，我們晚上睡覺(jué)的時(shí)間就開(kāi)始急速下降。

當(dāng)越來(lái)越多的人出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題時(shí)，在生活中人們總希望通過(guò)各種方法來(lái)幫助自己減肥，所以大家都為了自己能成功減肥而不遺余力。其中肥胖男士的減肥方法是很多人在生活中都會(huì)關(guān)注的，只有結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況有針對(duì)性的減肥，才能幫助大家迅速瘦下來(lái)。

男人減肥的好方法：

少食多餐。大多數(shù)男孩子當(dāng)自己感到肚子餓時(shí)就會(huì)大吃大喝一頓，但暴飲暴食是導(dǎo)致肥胖的常見(jiàn)原因，所以大家要遠(yuǎn)離肥胖帶來(lái)的危害，建議在生活中養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，盡量不讓每餐吃得太多，同時(shí)通過(guò)增加飲食次數(shù)來(lái)調(diào)節(jié)身體。這種調(diào)理方法可以幫助得到大家變得更健康，也可以因飲食過(guò)量對(duì)人體造成的傷害減輕，幫助得到男生順利減肥。

體育減肥；對(duì)男孩子來(lái)說(shuō)，在生活中多鍛煉是減肥簡(jiǎn)單也是有效的方法，這個(gè)方法的好處就是可以在不影響日常飲食習(xí)慣的情況下幫助減肥，而且還能取得比較好的減肥效果。但運(yùn)動(dòng)減肥法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得理想的減肥效果，建議在生活中多加學(xué)習(xí)，并結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行減肥。

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不管是經(jīng)常吃還是餓，都沒(méi)有胃容量增大或縮小的問(wèn)題，因?yàn)槲傅男螤钊Q于食物或食物的供應(yīng)而變化，而且胃有很好的伸展性。所以，有人認(rèn)為少食多餐，胃就會(huì)變小，這只是各種身心因素造成的。

建議大家不要長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食減肥，這種方法對(duì)胃有很大影響，而且很容易出現(xiàn)反胃、胃脹等問(wèn)題。因此，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，科學(xué)控制飲食，吃好早餐，吃些燕麥片，空腹吃蘋果；午餐要多吃魚(yú)、瘦肉、芹菜、甜瓜、黃瓜、白蘿卜等。鮮菜；晚餐少吃，可以吃綠豆粥、番茄，睡前3-4個(gè)小時(shí)盡量不吃任何東西，不喝水。經(jīng)常進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑，游泳等，消耗大量脂肪。

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對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)，除了制定科學(xué)的減肥計(jì)劃并實(shí)施，還有很多影響減肥的因素，在這些因素中，飲食是非常重要的，想要真正瘦下來(lái)，就必須進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，更要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)，減肥不能吃的食物大類主要有以下幾種：

高能食物。炸薯?xiàng)l、雞塊、奶昔等西式快餐都是高熱量食品，經(jīng)過(guò)煎煮后提高了60%以上的熱量，酒精類飲料也是高熱量飲料，特別是紅酒、高酒要盡量避免飲用，否則將無(wú)法達(dá)到理想的減肥效果。

高糖食物。乳酪、蛋糕、西式甜點(diǎn)都是很多人喜愛(ài)的甜品，但對(duì)減肥人士來(lái)說(shuō)，這種甜品容易使減肥者脂肪堆積，高糖食物通常也是高熱量食物，減肥時(shí)應(yīng)避免甜品。