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發(fā)布時(shí)間：2021-09-28 12:56
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建議進(jìn)行的，有三種情況：種：目前的體脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）第二種：只想，對(duì)肌肉線條沒有追求。第三種：女性，因?yàn)楸旧砑∪饬烤蜕?，所以就算想塑造線條，也是基本不存在嚴(yán)格的“增肌期”。建議先增肌的：很簡(jiǎn)單，就是體脂率適中的人（男性在20%左右）。小編并不建議盲目，很多人誤以為自己的肌肉足夠了，只要瘦下來有漂亮的線條，減過之后才發(fā)現(xiàn)，只是瘦成了面條，根本沒有想要的身材。任何一個(gè)體型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，當(dāng)人體肌肉量過低，代謝水平也會(huì)很低，也會(huì)變得困難；一身肌肉的人，做任何動(dòng)作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。 |
標(biāo)題
按男女比例配置器材種類。這個(gè)也很關(guān)鍵，健身器材配置前一定要認(rèn)真考慮，男女的運(yùn)動(dòng)思維，導(dǎo)致健身器材的選擇有很大的差別。企業(yè)要是男職員較多，我們更需要配置較重的力量器材，啞鈴挑選上也可以偏重一點(diǎn)。假如女性工作人員占多數(shù)，可以選擇針對(duì)腰部、臀部和手臂的器械，同時(shí)還可以配合一些瑜伽墊、跳繩、壺鈴等小型器材，適合女性使用。
平撐：加強(qiáng)肌肉群的力量和穩(wěn)定性，提高您的整體健康水平。前臂和腳趾抵地，然后將身體其它部位抬離地面，使身體完全與地面平行。不好的訓(xùn)練習(xí)慣是是你難以取得進(jìn)步的關(guān)鍵因素。尤其是當(dāng)你沒有注意的時(shí)候，盡管一些錯(cuò)誤不會(huì)讓你受傷。但是可以確定的是，這將使您的訓(xùn)練效果大打折扣。胸部單關(guān)節(jié)的練習(xí)，繩索夾胸是大家鐘愛的，但許多人在動(dòng)作上也犯過同樣的錯(cuò)誤。
