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彈振壓腿

方法：

　　單腳站立將另一腿伸直放于杠上，雙手向前拉杠或腳尖，身體隨之向前伸展，兩腿交替鍛煉。

功能：

　　拉伸腿部韌帶、伸展腰部，消除下肢和腰部疲勞。

注意：

1．患有腰椎病的人士不宜使用。

2．運動幅度應適宜，不宜過大，以免拉傷肌。

2．運動幅度應適宜，不宜過大，以免拉傷肌肉。

俯臥撐架　用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯臥撐架練習，對發達胸大肌群效果。

臥推架　臥推架是練胸大肌的器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式臥推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

深蹲架　有鐵制和木制兩種。健身器材產品在設備外觀、視覺效果、內在技術含量、性價比及市場銷售量均穩居同行業地位，滿足了民眾對健康的需求。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放穩杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個調節高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發達腿部肌肉群的器械。

室外健身器材的安裝高度要如何掌控

   當室外健身器材地面以上的高度2000 mm時，地下應不小于500 mm；扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。室外健身器材地面以上的高度1000 mm且2000 mm時，地下應不小于400 mm；室外健身器材地面以上的高度1000 mm時，應不小于300mm；室外健身器材立柱底部以下應有不小于100mm厚度的混凝土支承層；

   單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運動彈跳或可能從空中運動跌落的室外健身器材，其運動地面應為松軟或富有彈性緩沖的地面，例如：沙土層、橡膠地板等。永旺體育設施有限公司是室外健身器材、戶外健身器材、小區健身器材、乒乓球臺、籃球架的專業制造商，永旺體育設施有限公司的基礎上組建而成，專業生產室外健身器材、戶外小區健身器材的大型企業。若為橡膠地板時，其地板的結構厚度應不小于25 mm；若為沙坑時，沙層厚度應不小于200 mm，且沙坑周邊應有適當高度的凸臺圍護，凸臺的棱邊、尖角處應設置為半徑不小于10 mm的圓角。

坐蹬訓練器——廣場健身器材介紹

坐蹬訓練器也叫坐蹬器，多見于小區健身廣場、體育廣場、校園、公園等室外體育健身場所，常見的有雙位和三位兩種。【1】拉伸手臂公園當中本身有一些運動器材，可以幫助老年人拉伸肢體，當然，也有一些天然的鍛煉“器材”，經常被老年人們使用，比如大樹。雙位坐蹬訓練器 使用方法：坐好后，兩腳抬起蹬于器材前方圓管上，雙手自然放置在兩個膝蓋骨上，兩腳用力使雙腿屈伸并循環往復進行雙腿屈伸練習。 注意事項： 1、坐蹬器鍛煉前，應充分活動踝、膝、髖關節，使用這種健身器材鍛煉時腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅； 2、患有髖骨軟化癥的人群（特別是老人），不宜使用此種健身器械； 3、兒童使用時須有成年人看護方。 健身功效：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力，提高膝、踝關節的穩定性。