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陰i道系由粘膜、肌層和外膜構(gòu)成的肌腔器i官，約有11厘米長，直徑約2.5厘米，有伸展性，連接子i宮和外生i殖器。這是女性的性i交器i官，也是排經(jīng)期和分娩胎兒的管道。正常人陰i道周圍有很多肌肉和韌帶，使其保持一定張力，在陰i道內(nèi)壁粘膜上，還有很多皺褶，性i生活時(shí)可以增加摩擦力；而性i交時(shí)間超過3年或陰i道分娩后，就會引起陰i道粘膜、肌肉等軟組織松弛，甚至陰i道裂傷、陳舊性會陰撕裂、會陰側(cè)切后傷口愈合不良等，導(dǎo)致性i生活時(shí)陰i道對陰i莖的“緊握”能力下降，出現(xiàn)摩擦力減弱，會導(dǎo)致心理排斥、拒絕或反感，嚴(yán)重降低夫妻性i生活質(zhì)量。隨著年齡的增長，陰i道松弛是一種生理狀況，產(chǎn)后女性比較多。

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女性陰i部松弛嚴(yán)重會導(dǎo)致夫妻生活質(zhì)量下降，西醫(yī)認(rèn)為這是因?yàn)樽匀划a(chǎn)甚至人i流都會導(dǎo)致彈性纖維的斷裂萎縮，使肌肉松弛，很多產(chǎn)婦因?yàn)楫a(chǎn)道反復(fù)損傷，陰i道自然就松弛了。體弱多病的產(chǎn)婦，雖然損傷不嚴(yán)重，但恢復(fù)也比較緩慢。還有些是因?yàn)槠拮拥年巌道口在長期的性i生活中被丈夫的陰i莖撐大，陰i道松弛。為了提高夫妻性i生活質(zhì)量，縮陰產(chǎn)品、縮陰手術(shù)、縮陰手術(shù)是一種比較常見的方法，但手術(shù)后縮陰風(fēng)險(xiǎn)較大，容易引起再次擴(kuò)張、出血、損傷等。現(xiàn)在市場上出現(xiàn)的是女性用的縮陰用的西藥制品，由于西藥系化學(xué)制品，在使用過程中有很大的副作用，對陰i道有刺激性，用來收縮陰i道的西藥制品，使用時(shí)插入陰i道內(nèi)，且反復(fù)使用，不僅使用不衛(wèi)生，陰i道收縮效果不穩(wěn)定，經(jīng)后反彈率高。

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為了解決問題，需要研制縮陰粉。

骨i盆松弛可以做什么鍛煉？提示：凱格爾運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健骨i盆肌肉，更好的承托子i宮、膀胱和小i腸器i官。只要有時(shí)間可以堅(jiān)持做。

當(dāng)環(huán)境適宜時(shí)，你可以隨時(shí)隨地做一些骨i盆鍛煉，例如，您正坐在駕駛座上駕駛汽車、在書桌旁讀書、或靠在沙發(fā)上休息等。早期輕度壓力性尿失禁對婦女有良好的治i療i效果。

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應(yīng)如何處理凱格爾運(yùn)動(dòng)？

[尋找正確的肌肉位置]

1.把一只手指伸進(jìn)陰i道，然后試著按壓陰i道周圍的肌肉，你會感覺到陰i道開始收縮，盆底肌向上抬起。下一步，放松，感受骨i盆肌恢復(fù)到原來的位置，用這種方法來定位并確定盆底肌的正確位置。

2.排尿時(shí)突然憋住，緊閉尿i道，成功后你會感覺到盆底肌正確的位置。不過也不能形成一個(gè)習(xí)慣，排尿就會突然憋住。凱格爾運(yùn)動(dòng)會在膀胱充盈或不想排尿時(shí)，會使盆底肌松弛，也會造成膀胱無法完全排空，后者會增加尿i路感i染的風(fēng)險(xiǎn)。

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運(yùn)動(dòng)性

i道會有一定的修復(fù)功能，如果女性在產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)陰i道會恢復(fù)正常。不過畢竟是擠壓撕裂，陰i道內(nèi)的肌肉被破壞了，因此陰i道彈性的恢復(fù)需要較長的時(shí)間。分娩后可以通過屏住尿i道、提肛運(yùn)動(dòng)、收縮運(yùn)動(dòng)等方法來增強(qiáng)彈性，促進(jìn)陰i道緊實(shí)。

陰i道啞鈴鍛煉法

陰i道彈性恢復(fù)除通過第四點(diǎn)自主運(yùn)動(dòng)外，還可通過外物被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)緊緊的啞鈴放入體內(nèi)后，在直立狀態(tài)下受到重力作用，陰i道啞鈴也會有脫出陰i道的趨勢，只有正確地收縮盆底肌肉，陰i道才能保持陰i道內(nèi)的啞鈴，從而達(dá)到持續(xù)運(yùn)動(dòng)的效果。同類型產(chǎn)品中，杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴做的很好，啞鈴內(nèi)有一小彈珠彈性極強(qiáng)，通過撞擊啞鈴內(nèi)壁，刺激盆底肌收縮放松。此系列動(dòng)作中，緊致啞鈴可使盆底肌得到有效的鍛煉，逐漸提升肌力，恢復(fù)陰i道彈性緊實(shí)。

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