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發(fā)布時間：2021-08-16 13:26
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減肥的科學(xué)方法
1、每日三餐，不用刻意減少，而且可以少食多餐，控制熱量的攝入。
2、高熱量的食物和飲品都要少碰，例如果汁、可樂這些飲品都要少喝。
3、多喝水
4、多運功，堅持每天鍛煉。
5、保持減肥的動力。
6、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣有助于食量的減少。
7、多食用一些纖維素，這是很有利于瘦身的。
減肥的人晚上吃什么
1、盡量在晚上7點之前吃完晚餐，給自己留下足夠的消化時間。
2、晚餐不要吃太多，油膩油炸食品不要吃，盡量清淡一點。
送你7個科學(xué)減肥的小妙招，試過的人都笑了
3、晚上可以多吃一些青菜，主食少吃一點，而且要吃一些容易消化的食物。
4、淀粉類的食物，例如土豆不要多吃。
5、晚上八點以后就盡量不要再進(jìn)食了。
很多想要減肥的寶寶可能都嘗試過節(jié)食減肥，雖然剛開始體重會變輕，但只要你后期稍稍恢復(fù)飲食馬上就反彈回去了，甚至可能會比比之前更重，所以說減肥一定要有靠譜的方法，除了要多多運動之外，也要根據(jù)自己的情況做一些減肥的食譜！例如100克米飯給你提供116大卡熱量，芋頭只要60克就能提供了。下面就來推薦一些既減肥又能美容的食譜：
1、海帶蘿卜湯
食材：海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。
做法：把蘿卜削皮切成滾刀塊，鍋中放入1500毫升的水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉(zhuǎn)成小火慢慢熬，直到蘿卜、海帶煮熟爛即可。
功效：海帶富含碘鉀，能幫助消除水腫，蘿卜本身具有消食的功效，非常適合減肥的人吃哦！
2、番茄土豆絲
食材：西紅柿一個、土豆一個。
做法：先把西紅柿切小塊、土豆削皮后滾水中過一遍（洗去多余淀粉），鍋放油燒熱后放番茄翻炒出汁接著加入土豆絲快速翻炒，后放適量的鹽、半湯匙生抽翻炒均勻就可以出鍋食用啦！
功效：西紅柿土豆絲本身熱量很低，兩者結(jié)合能去除身體中多余的脂肪和水分
喝了具有減內(nèi)臟脂肪的茶飲：蜂蜜檸檬茶
分泌具有潤腸通*的功效，對于人的腸道內(nèi)脂肪具有一定的清除作用，對于肝*內(nèi)的脂肪也有一定的清除作用，而檸檬是一種含有維生素C非常高的水果，這種水果口感過酸，一般人沒有辦法直接吃，所以將檸檬切片和蜂蜜一起泡水喝，不僅口感很好，還能起到幫助清除臟器脂肪的作用。相比較而言，雞肉魚肉是蛋白質(zhì)比較高的食物，GI低，抗餓還不容易引起血糖的波動哦。
菊花枸杞冰糖茶
菊花和喝冰糖都是具有清熱去火作用的，對于臟器中的脂肪和血液中的脂肪都有一定的清理作用，而枸杞子具有益*補*的作用，用這三種食材來泡茶，飲用后可以將臟器內(nèi)的脂肪清除掉很多。
減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食
烹調(diào)油是脂肪的主要來源，內(nèi)含植物油和動物油。動物油含脂肪90%左右，含有膽固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含膽固醇，且是維生素E的首要來源。
建議減肥每天烹調(diào)油攝入量不宜超過25g或者30g
戒奶茶、肥宅水！
所有碳酸飲料都會造成頑固型內(nèi)臟脂肪堆積，所有冰類食品或飲料會刺激內(nèi)臟讓其進(jìn)行自我保護(hù)，這回讓我們的身體囤積更多的內(nèi)臟脂肪。所以，減肥期間禁止一切的冰類東西。
