這么個簡單揉搓的動作，就能做到百病不纏身？

脾胃是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂，揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用。禾福樂健康管理師申苗苗老師認為，揉腹是自我養生*的最好的方法之一。

為什么要揉腹?

1、揉腹能養元補氣

揉腹能養元補氣

腹部走的大多是陰經，而小腹又是陰經相交接的部位，屬陰中之陰。陰性寒，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果。經常以手心*小腹至發熱，不但能讓人體自動調集脂肪來御寒，還能養元補氣、滋陰培陽。

2、揉腹防胃病

揉腹防胃病

腹部的中脘穴位于肚臍上正中線4寸，約五橫指處。*這個穴位對各種胃痛、食道逆流、打嗝、穿露臍裝著涼引起的胃痛以及胃氣沖心而感到的胸悶等都可以起到緩解作用，治療效果可以說是非常好。每天早、中、晚飯后各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

3、揉腹促進腸蠕動，消除便秘

揉腹促進腸蠕動，消除便秘

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

4、睡前按揉有助睡眠

睡前按揉有助睡眠

對于睡眠不好的人，可以在睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

揉腹的具體方法：

1、從上往下推揉腹中線及腹兩側

從上往下推揉腹中線及腹兩側

最好是躺在床上(例如每晚睡覺前)，用雙手掌跟或者雙拳，從心窩開始沿腹部正中的任脈開始往下推揉至曲骨約20～30次。然后從上往下在兩側沿著腎經、胃經、脾經、膽經等等經絡區域依次推腹部，在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，每條經絡區域 從上往下 推揉20～30次 ，期間可能會感覺到腹部某個區域疼痛，或酸，或麻，或有水聲等等，并隨著推揉漸漸的發散、移動、前進、最后消失。對經絡不熟悉沒關系，只要大概按著經絡走向操作就行了，把整個腹部從上往下都推揉了即可。

2、繞臍揉腹

繞臍揉腹

兩手疊放在一起用掌跟按揉小腹(雙手疊放可增加按揉的力度，一只手的力量太小)，也可單手用拳頭按揉(握拳能增加按壓的力度)，以肚臍為中心劃圓運轉，從肚臍眼的上部開始，由左下右上，按順時針方向以肚臍眼為中心做圓周運動，轉圈范圍由小到大。揉腹36-72圈。再反過來逆時針揉腹36-72圈。繞臍揉腹運轉的圈數也不要那么講究，大致相等就行。

3、點壓小腹

揉腹完成后，我們再用拇指(或者其余四指)沿著幾條經絡從上往下一路點壓下去，力度稍微比推時候大，手指邊壓邊揉，這樣可以發現更多細微的硬塊，結節，氣團，痛點……

由于力度大，往往可以發現許多更深層次的問題。并通過點揉，把深部的毒素引到淺表來，把阻滯點揉開，散掉。用手指掌根刺激阻滯點，用勁要靈活掌握，不要太大，以免傷到內臟。在點揉過程中，很可能出現錢眼般的淤血點或青紫，不用怕，那些都是陳舊的淤血被您翻了出來，從此不再阻塞經絡了。 重點按揉那些疼的區域，遇到淤滯點時，通過重點點揉，掌跟按揉，使氣結散開，結節軟化，經常會聽胃腸鳴叫，接著濁氣隨串氣放屁而消。另外，手指按在肚臍眼上“神闕穴”，不要任何揉動，根據自己的舒適程度調節按力大小，平心靜氣地進行按壓，過一會兒再用手指按壓小腹上的其它穴位(天樞、水道、歸來、關元穴、氣海等)效果也很好。 經常對神闕穴進行按壓，可使人體真氣充盈，精神飽滿，體力充沛，腰肌強壯，面色紅潤，耳聰目明，輕身延年。

禾福樂健康管理師申苗苗老師認為，揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等等，都有輔助治療作用，所以它是自我*的最好方法之一。