您好,歡迎來(lái)到易龍商務(wù)網(wǎng)!
發(fā)布時(shí)間:2020-07-28 05:18  
【廣告】






永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康,快樂(lè)健身”的理念,為客戶(hù)提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
前臂的肌肉比較復(fù)雜,位于橈骨,尺骨周?chē)ㄇ昂髢蓚€(gè)肌群,每個(gè)肌群又分為深淺兩層肌肉。
前臂前部肌群包括:淺層的肱橈肌,旋前圓肌,橈側(cè)腕屈肌,掌長(zhǎng)肌,指淺屈肌,和尺側(cè)腕屈肌。
為了使動(dòng)作次數(shù)達(dá)到蕞大值,練習(xí)者們被鼓勵(lì)保持他的(或她的)全身繃緊,也包括全程的控制力。事實(shí)上,這種完全繃緊的想法存在于所有漸進(jìn)式體操訓(xùn)練中,因?yàn)闊o(wú)論你要著重訓(xùn)練的肌肉是哪一塊,我們都鼓勵(lì)把身體當(dāng)做一個(gè)單一的、凝聚的單位而努力訓(xùn)練。而在引體向上中,我們主要著重訓(xùn)練背闊肌和肱二頭肌。因?yàn)橐w向上對(duì)肱二頭肌和背部肌群的鍛煉效果也非常棒,因此可以用這個(gè)動(dòng)作在練背日替代標(biāo)準(zhǔn)引體向上,在練背的同時(shí)增加前臂抓握力的鍛煉。
永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康,快樂(lè)健身”的理念,為客戶(hù)提供好產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
反向劃船
這個(gè)需要把引體向上的桿子弄低一點(diǎn)。抓住桿,將腳放在地面或者凳子上,全身呈一條直線(xiàn),發(fā)力將胸拉至桿的位置。這是一個(gè)水平拉的動(dòng)作,和引體向上這種豎直拉有很大不同。
永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康,快樂(lè)健身”的理念,為客戶(hù)提供高產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
等長(zhǎng)收縮 ——吊著
盡你所能吊著越久越好,在蕞高處堅(jiān)持比較長(zhǎng)時(shí)間的吊著。若不能做一下標(biāo)準(zhǔn)的引體向上,有很大的機(jī)會(huì)是您沒(méi)辦法吊在杠子上超過(guò)30秒,這和握力有關(guān)。與此同時(shí),虛弱的握力也是引體向上弱的其中一個(gè)因素。