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發布時間:2021-01-14 10:01  
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永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等,秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供的產品和完善的服務。
單臂啞鈴手腕屈伸:這個動作主要發展前臂伸肌肌群。坐在牧師椅上,用一只手抓住啞鈴,正握位(手背朝上),將前臂放在牧師椅靠背上,讓手腕和手掌懸空,做動作時要前臂要穩定不要移動。發力時,要盡力向上卷起啞鈴,收縮肌肉,然后再緩慢還原。每組20~25次,共計完成3~4組。在懸掛的過程中不要含胸、駝背或聳肩,挺胸并保持自然的姿勢,此時保持肩胛骨下壓。
永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供的產品和完善的服務。
確保你在拉的時候先移動肩胛骨。這個建議可以幫助你可以幫你更好地背闊肌,每一個下拉變式都要這么做。同樣的,全程保持手肘微屈,沒有必要手肘。窄距高位下拉如果你想要進一步孤立背闊肌,那么這個動作應該是你的。做動作時注意動作幅度要完整,向心收縮和離心收縮要緩慢,每組20~25次,完成3~4組。較窄的握距可以保持手臂更加垂直,這一位置對于孤立背闊肌來說不過了。
握高位下拉,反握高位下拉的確會練到肱二頭肌,而且沒有什么方法可以避免這一點。你可以通過使用助力帶來蕞小化這個效果。這個動作的蕞大好處在于它能夠轟丨炸你背闊肌靠下的部分。