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發布時間：2020-12-22 05:22
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登山機的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習對膝關節較弱的朋友非常安全可靠。這是因為看書學習時間較長，有關神經就會產生疲勞而引起一系列反應，當參加啞鈴健身運動時，運動神經開始工作，主管看書學習的神經得到了休息。
登山機鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙替兩次，機器就會自動顯示。然后再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。現代都市有很多都是“坐班族”，經過一段時間的鍛煉，久坐產生的、脖子疼等毛病不見了。
說到健身，就會想到健身房。在健身房鍛煉的話，有一樣器械是不得不說的，你可能也猜到了，那就是動感單車。在很多健身房里，都可以看到一種和自行車長得很像的運動器材，這個叫做動感單車（Spinning）單車的設計很人性化，可以根據每個人自身特點進行細微調節，包括車把、車座、腳蹬、阻力。安全腳套始終固定在蹬板上，安全系數可以放心。Spinning有自己的音樂編排，跟隨動感音樂的節拍，調節阻力的大小，在教練的帶領下，由簡單到復雜，包括手臂、腹部和胸部在內的所有的肌肉都在做功。據教練介紹，Spinning對心肺功能提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一節45分鐘的Spinning課會燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時。對于臀部、大腿，也有很好的塑形作用。低齡兒童或有恐高癥、心臟病、的兒童，盡量不要運用驚險爽性較大的游樂設備。
家庭健身房，您只需購買正確的健身房。下面列出了您可以購買的幾件設備，以便開始鍛煉：
1）跑步機
跑步機提供良好的鍛煉，有助于改善心臟健康。它們易于使用，并提供與跑步或外出時相同的肌肉運動。更重要的是，擁有跑步機意味著您不再局限于時間或外面的天氣。
2）自由重量訓練
與重量機器不同，自由重量不限制運動。它們非常適合阻力訓練和強度。您可以選擇啞鈴，藥球和阻力帶等自由重量。
3）劃船器
如果您的主要目標是減肥，那么劃船器是你的理想選擇，因為它有助于快速燃燒卡路里。如果你將劃船器作為常規訓練的一部分，你將比騎自行車燃燒10至15％的卡路里。
