廣東拳擊訓(xùn)練球價(jià)格推薦貨源 鑫顧工貿(mào)品質(zhì)如一

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鑫顧與您分享我們?cè)趺幢嬲J(rèn)出是身體過度運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)呢？

感覺到肌肉酸痛一段時(shí)間

肌肉酸痛，很多人都會(huì)遇上的，往往鍛煉完或者隔天就會(huì)出現(xiàn)。但是，如果肌肉酸痛這種情況一直持續(xù)出現(xiàn)了3-4天的話，這時(shí)候要注意了，是身體過度運(yùn)動(dòng)的體現(xiàn)！應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，嚴(yán)重的話，停止運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)后再進(jìn)行！

惡心嘔吐、頭暈

雖然很多時(shí)候都是由于飲食不當(dāng)引起的，但是，如果排除了飲食的話，那么只有一種就是：肌體運(yùn)動(dòng)過量，缺氧造成的。這也是身體運(yùn)動(dòng)過度的信號(hào)！

鑫顧公司的誠信、實(shí)力和產(chǎn)品質(zhì)量獲得業(yè)界的認(rèn)可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導(dǎo)和業(yè)務(wù)洽談。

永康市鑫顧工貿(mào)有限公司是【滑雪機(jī)】【攀巖機(jī)】【跑步機(jī)】【健腹機(jī)】【踏步機(jī)】【雙節(jié)棍】【臂力器】【健身休閑用品】等產(chǎn)品專業(yè)生產(chǎn)加工的公司，擁有完整、科學(xué)的質(zhì)量管理體系。

鑫顧與您分享幾個(gè)建議讓你更強(qiáng)壯

1.重視熱身

　　好的熱身會(huì)幫你在接下來的訓(xùn)練中發(fā)揮良好狀態(tài)和防止受傷，一定要好好準(zhǔn)備熱身！

　　去提高身體的溫度，去放松伸展僵緊的肌肉，改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，去激1活懶散的肌肉，保證訓(xùn)練中正確肌群的參與，調(diào)整好身體姿態(tài)，保證脊椎，肩膀的正確位置！這都是你在訓(xùn)練前該準(zhǔn)備好的事情！

2.做筆記

　　讓你自己清楚的知道自己做了什么，詳細(xì)記錄所有的你的訓(xùn)練內(nèi)容：動(dòng)作、組數(shù)、次數(shù)、重量，休息時(shí)間，以及動(dòng)作中的感受或不對(duì)的地方！

鑫顧與您分享健身為什么沒有效果？

1、每次健身的時(shí)間達(dá)到1小時(shí)了嗎？　　

2、是否有規(guī)律的隔天健身一次？　　

3、去健身房是真的有認(rèn)真訓(xùn)練，還是只洗了個(gè)澡？　　

4、每天都有吃早餐么？　　

5、每天11點(diǎn)前有睡覺么？　　

6、飲食做到規(guī)律、清淡了么？　　

7、少糖、少脂肪、少油、多蔬菜、水果、蛋白質(zhì)了嗎？　　

8、健身只跑了跑步，有沒有增加力量訓(xùn)練呢？　　

9、有給自己設(shè)定每次訓(xùn)練的內(nèi)容和健身目標(biāo)呢？　　

10、健身計(jì)劃有堅(jiān)持3個(gè)月嗎？

鑫顧與您分享健身應(yīng)該吃什么？

增肌應(yīng)該吃什么？

1、應(yīng)吃大量的復(fù)合碳水化和物。

比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因?yàn)椋阆胍e起杠鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來源和存儲(chǔ)就很重要，而碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲(chǔ)存能量的物質(zhì)。

2、應(yīng)飲用大量的新鮮水。

水的作用除了對(duì)于肌纖維的修復(fù)外，還會(huì)為下一次的訓(xùn)練儲(chǔ)備更多的液體以滿足使用。你要時(shí)刻思考并體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng)，目標(biāo)肌群的工作，集中精力去控制運(yùn)動(dòng)的軌跡，身體的排列以及動(dòng)作的節(jié)奏。另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就像解剖圖一樣。而在訓(xùn)練的過程中，肌纖維需要糖分氧化并有水的參與來提供能量，才能做功。

3、應(yīng)從食物中補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，多吃營(yíng)養(yǎng)好并且含脂肪低的高蛋白質(zhì)肉類。

比如牛肉、雞1胸肉、蝦、魚肉等。因?yàn)椋∪獾纳L(zhǎng)需要正氮1平衡，為了達(dá)到正氮1平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長(zhǎng)得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。

4、應(yīng)多吃蔬菜和水果。

它們能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分，如纖維素、維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)成分，這些都能夠幫助和促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。