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除制劑本身外，在專i業跟蹤指導、運動、記錄等方面的思路也值得同行借鑒。

但是在日常生活場景中，

使用代餐產品減肥有以下三點困難：

一，你不可能一輩子都在吃代餐，即使可以暫時擺脫節食的欲望，達到目標后的體重也要回到正常的飲食。

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而且此時要讓能量攝入保持在正常水平，用代餐來代替是很難的。

若不配合運動，代餐減肥很容易反彈，而且效果很難持久。

第二，無論是沖代粉還是代餐飲料，其加工方式本身就決定了其糖分含量很高。

此外，還可以以液體的形式攝取，兩到三口就可以喝完，能量被吸收代謝的速度比正常飲食要快得多。

這種情況對血糖控制不利，另一方面，你也很容易感到饑餓。

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在中國市場上銷售的全麥代餐粉，一般包括大麥、玉米、燕麥、小麥、大米五谷營養，更優化地將其升級為全麥食品，建議每天攝入10克全麥食物，并含有膳食纖維、10種維生素和礦物質，幫助人們建立一個均衡的飲食結構，使消費者從早餐中獲得多種營養，從而在一上午保持活力。“脆糧”誕生于1941年，是深受歐美消費者喜愛的早餐品牌，也是全美第i一個早餐品牌。每一天，美國都有200噸'易碎'物品(大約130套標準盒裝)被各類家庭享用。在1997年，美國食品藥品監督協會首i次對“易碎食品”進行健康認證，證明“易碎食品”、麥片等谷物類食品有助于減少心臟病發作。一九九八年的醫學實驗證明'脆谷樂'有助于降低膽固醇。

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果品代餐

果粉中富含豐富的水果營養及膳食纖維，有一定的保健作用，特別是減肥人士每日代餐的佳選。

1.補充水分：每天喝至少2000 cc的水，當身體脂肪被消耗后，就需要足夠的水份把這些代謝物排出體外。在減肥過程中極易脫水，因此水分的補充更為重要；

2.膳食纖維：多吃蔬菜等高纖食物，多吃含大量膳食纖維的食物，可促進腸胃蠕動，幫助排i便，而青菜的熱量低體積大，可減輕饑餓感。腹部饑餓的時候，還可以選擇低卡路里的水果如蕃茄、芭樂等；

3.攝取蛋白質：一般代餐品中蛋白質的含量不足以滿足人體需要，長時間服用會導致蛋白質不足，使身體細胞修i護能力變差，皮膚彈性減弱，免i疫力下降等健康問題。因此，豆子，牛奶，雞蛋，肉類這些富含蛋白質的食物要天天吃；

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鍛煉身體：鍛煉可以使體重減輕，消耗更多的熱量，使你變得更苗條，還可以幫助保持肌肉，振奮精神，增加腦內啡，在減肥的過程中還可以保持心情愉快。

當我知道了代餐粉的來龍去脈后，我還在上大學，那個時候，宿舍里的女生們都在互相打氣減肥，不管是哪一種代餐粉、酵素、減肥藥，這些我都去了，幸好身體健壯，沒有留下什么大問題。現在回答這個問題，就是要認清真相，說說代餐粉減肥的好處吧！

一，市場上的代餐粉大多是以豆類和谷類為主，這類產品可以為人體補充一定的營養，同時也起到平衡膳食營養的作用，所以吃點代餐粉能幫助身體調理，在理論上是不會危害健康的。

此外，代餐粉中還含有一些蛋白質，粉質的蛋白質比我們平時吃的雞胸肉、雞蛋等更易被人體吸收，因此，對人體的日常蛋白質需求來說，代餐粉是可以滿足的。

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剩余的飽足感是由肉蛋奶豆所填滿的，因為代餐粉和蔬菜已經帶來了強烈的飽腹感，所以這些高蛋白食品也不能吃太多。比如說早飯一包雞蛋就足夠了，午餐一份肉一份也可以吃一份。

假如錯過了正餐，如沒有吃早飯，一直等到午餐后吃，可能會因過度饑餓而暴食高能量食物，反而不利于減肥，那不妨在早上有點餓的時候沖一杯代餐粉，補充一點能量就可以了。

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4、健身前后飲食

許多人擔心健身時很餓，降低了健身效果，所以都會在健身前吃點東西，但是吃食物很容吃，比如喝包牛奶能量就有135千卡，吃2片咸面包(70克)也有180千卡，吃2片咸面包(70克)。

而且運動之后還容易餓，但又不能吃飯，此時帶包能量低的代餐粉就可以了。