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據(jù)統(tǒng)計，全世界6億失眠者中有1億5千萬都是因為不舒適的枕頭。所以，挑選適合的枕頭非常重要，這與我們的健康緊密相關。不適枕頭的麻煩落枕——失眠過高的枕頭會破壞頸椎的自然彎曲度，使頸后的肌群和韌帶緊張、僵硬。如果早上起來感覺脖子忽然變得僵硬，活動不便，如果頭天沒做過什么大幅度的運動，那就要考慮是不是枕頭過高而落枕了。打呼嚕——失眠枕頭過低，會使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸氣的時候，口腔后上方的那塊軟腭發(fā)生振動，隨著空氣的進入，發(fā)出“呼嚕呼?！钡拇蝼暋Ｋ匀绻?jīng)常聽到有人抱怨你打呼嚕的話，可以試試在頭下放一塊厚毛巾增加枕頭的高度。睡眠不足拿破侖總希望從睡眠中節(jié)省時間，所以曾經(jīng)強迫自己2～3夜不睡，但結果卻懊悔不已，因為他抵擋不住“瞌睡蟲”的侵襲，在白天辦公時間沉入夢鄉(xiāng)，而且整天頭昏腦脹，記憶力差，辦事效率下降。 而且，打呼嚕不僅僅會讓自己睡眠質量下降，同時可能導致周圍人失眠。

睡前禁忌

一、忌睡前用腦如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。

二、忌臨睡前進食人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝等就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。芳香助眠術通過香熏、沐浴、等方法，調動人體的嗅覺、味覺、觸覺、視覺、聽覺五大感覺功能，消除憂郁、、煩悶、憤怒等情緒和疲勞感，使身心舒暢、平靜，使人定志，安然入眠。

睡眠的環(huán)境睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。睡眠監(jiān)測整夜多導睡眠圖（PSG）主要用于睡眠障礙的評估和鑒別診斷。

食物助眠術點評：研究發(fā)現(xiàn)，鈣、鎂并用可成為天然的放松劑和。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來失眠、多夢等癥狀。

核桃、葵花籽、蓮藕、蓮子、大棗、等，從中醫(yī)的角度講，這些助眠食物大多具有、養(yǎng)血的作用，平時可適當食用，或做成食膳，調理氣血，改善1睡眠。
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