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              發布時間:2021-09-15 12:10  

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              海南軒健體育設備公司跟大家介紹下跑步后的拉伸運動都有哪些! 

              1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

               做法:兩臂分開,按在墻上。兩腿分開,一個在前一個在后;前腿彎曲,后腿伸直,兩腳均伸直向前;

              后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。                                                                                 

               2.韌帶拉伸。繩肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷,所以拉伸腿后肌肉也相當重要。 

              做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

              3.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中,抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量,因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

               做法:兩腿分開,一前一后;雙腳指向前,身體保持直立;用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和后腿

              大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。                                                                              

              4.四頭肌(大腿前方肌肉)。 

              做法:直立,抬起左腳置于身后,用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感;

              保持15-30秒;換腿。                                                                                    

               5.拉伸大腿內部處,又叫“蝴蝶式拉伸”。 

              做法:坐下,屈膝,兩腳底相對置于身體前方;盡可能把腳靠近腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

               如果能輕松做到這個動作,試著盡量把身體向前傾(要小心不要做過頭了),同樣保持15-30秒鐘。                                        6.三頭肌(上臂外側肌肉)。 

              做法:跑步時,上體也在運動,所以拉伸胳膊也是有必要的。 將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節使之

              盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。


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              工作,這樣可以避免因不適應傷到自身;一定是按操作要求使用,防止操作不當傷及某部位;在使用過程中應盡量用力,

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              2011年國1家體育總1局印發《體育產業“十二五”規劃》,體育風采(12張) 這是我國體育產業的首1個五年規劃,該規劃細化了體育產業在“十二五”期間的發展目標、主要任務及主要措施。該規劃首1次明確提出了體育產業發展的量化指標,“十二五”體育產業增加值以平均每年15%以上的速度增長,到“十二五”末期,體育產業增加值超過4000億元,占國內生產總值的比重超過0.7%,從業人員超過400萬,體育產業成為國民經濟的重要增長點之一。不過,日本在Physicaleducation一詞的翻譯上并不是一步到位譯作“體育”的,而是經歷了從譯作“身體(之)教育”、“體教”、“身教”到譯作“體育”的日文化過程,這一過程是在19世紀70年代完成的。


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