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和騎行方式非常相關，對初學者而言要加強核心肌鍛煉，站姿騎行時注意把放后，把力量更多動用在大腿及臀部，另外注意身體不要晃動。

運動量和強度要控制，座位的調整也有問題，但又逞強不想中途退出，不要急于跟上教練的節奏。

中間已經出現腿力不支，沒法做完動作，要坐下來短暫休息，再繼續做下去。

車座形狀永遠都長得那么窄小，長期騎行壓迫到某處可能導致出現縮卵的情況，這想必是男同胞們的部分。一定要注意控制運動量。腿部力量太弱，騎行過程中整個上身的壓力和重量會不自覺地壓迫到膝關節。

不管是站姿大阻力爬坡還是站姿小阻力快騎，或者站姿沖刺，騎車的過程中都不要完全伸直腿，向后

坐姿夾胸器功能：主要鍛煉胸大肌

使用方法：l 調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

注意事項：l 一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放松還原時要和緩。l 動作過程中肘關節保持向后和外側，而不是向下。l 坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會多一些

如果大家有胸肉的經驗，相信大家都看見過肌肉上那一層白膜，人體也一樣，人體的肌肉連接著很多筋膜，它對骨節肌肉等運動組織有約束和保護作用錯誤的訓練和忽略拉伸會導致筋膜發炎或者肌肉過緊，這幾個器材不僅能延伸肌肉和肌腱，還能緩解軟組織的粘連。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸或者棒/球來自我，按壓和滾動過緊的肌肉，緩解緊張筋膜，增加血液的流動和身體的軟組織循環。這幾個小東西又粗又硬(想歪就想歪吧)但是一個廉價的！一般的健身房會有公用的泡沫軸和棒，如果還沒體驗過就趕緊體驗一次吧

腹肌輪連小腿運動方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復操作。訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不妨一試。練習者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向后地延伸，然后回到原位。訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到限度后然后回到原位即可。