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代餐粉可以減肥，但前提是——您只能吃代餐粉。

或者，您只能吃代餐粉和代餐粉品牌提供的其他營養素。

或者，主要吃代餐粉，您可以吃其中一些以提供可以在食譜上選擇的食物。

實際上，無論您選擇哪種飲食方式，實質上，代餐粉都不具有減肥的功能，因此他們將嚴格要求使用者必須遵循上述幾個常規。其基礎是我們經常談論的卡路里問題。

只要他們根據自己的要求進食，那么一般的卡路里攝入量就是<熱量消耗。首先：如果代餐粉具有減肥作用，那么他們的目標人群就是超重。如果只吃代餐粉，那么總卡路里攝入量肯定會<支出。

僅吃代餐粉會導致體內脂肪酸不足。

多不飽和脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸不能在人體內合成。必須每天通過食物提供它們。它們是維持人體正常生長發育的必需營養素，因此被稱為必需脂肪酸。據推測，每個人都聽說過在各種奶粉廣告中添加了DHA和EPA。這些是大腦發育所必需的不飽和脂肪酸，對女性尤其有益。

對于低脂肪，普通的代餐粉幾乎不存在。這些脂肪酸與人體心臟管的健康和大腦的智慧密不可分，因此，每天僅吃一頓三頓飯就很可能導致必需脂肪酸的攝入不足，從而嚴重影響健康。

代餐粉飲食有兩種錯誤的極端消費方法：1用代餐粉長期替代餐； 2。 2，在不控制三餐和不運動的前提下，將代餐粉作為零食。前者會引起營養不良和代謝紊亂等問題，而后者會變得越來越胖。我們應該面對代餐粉的作用，而不是夸大其效。

●代餐粉只是飲食中的輔助手段，不能太過依賴；

●代餐粉的主要營養成分是蛋白質，需要補充其他必需成分，例如水果和蔬菜；

●代餐減肥一會兒，沒有良好的工作和飲食習慣，很容易反彈；

●控制并平衡飲食，同時保持適當的運動。

代餐減肥的原理是代替正餐而形成熱量缺口，如果你結束代餐粉后，恢復原來那個會幫你長肉肉的飲食模式，相信不用我說，你也知道體重會有怎么樣的變化。

更何況，經歷一段時間的超低熱量飲食，身體為了適應環境變化會主動降低代謝。就是說本來你以前身體需要1500大卡的熱量，但經歷了一段時間的800大卡飲食后，現在的身體可能只需要1200大卡的熱量就足夠了，即使你恢復1500大卡的熱量，沒有比以前多，身體還是會把多余的300大卡轉化為脂肪儲存起來。