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發布時間：2021-09-07 19:01
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很多人都認為懷孕把腹肌拉松了？其實是腹肌變長了。
腹肌由很多的肌纖維組成，每一個肌纖維又由很多的肌小節組成，肌纖維就像一條鐵鏈，肌小節就像是鏈條上的每一個環扣。孕期隨著腹壁的增大，環扣的數量逐漸增加。
在黃金期內腹壁的激*練習，可以有效地甩掉多余的肌小節，腹肌快速恢復到孕前水平。深層肌肉恢復到孕前，淺表的腹直肌分離自然修復。
產后肚皮皺皺的？你以為只是涂油就可以改善嗎？
再高*的化妝品都只是表層。其實，那是筋膜損傷導致的！筋膜就像塑料袋營養兜著肌肉，就像橡皮筋一樣，孕期會被撐松，而且我們身體的筋膜會滑行，在孕期的時候后背的筋膜會滑行到腹壁。
在黃金期內，通過精準的手法刺激筋膜攣縮到原來的長度，精準有效地流動微運動，就可以有效讓筋膜滑行歸位。
很多產后的媽媽向我咨詢，如何去掉“媽咪肚”“產后肚”，這里我統一回復一下：
通俗的講，就是*肚子。這里給產后的媽媽一些專業的建議：
1.產后通過傳統的、主流的核心訓練，是一件不太現實的事情。（腹橫肌已經沒有力量，訓練的很多是表層肌肉，看起來好像是那么回事兒，但并沒有解決真正核心問題）
2.必須要重新建立呼吸，因為呼吸可以幫你控制腹壓。（到孕晚期，已經是典型的胸式呼吸，而正確的呼吸時腹式呼吸，也是建立內在腹橫肌重要的方法）
3.學會重新建立你的身體姿態。（孕期和產后長常見的就是前移和過度前傾，也就是那種肚子前移的感覺，這種體態還會涉及到駝背，小腹突出、膝關節疼痛等癥狀）
喂奶的正確姿勢是怎樣的呢?
正確的喂奶姿勢有利于防止*頭疾病的發生。可根據具體情況選擇正確的喂奶方式，一般常用坐式、側臥式、環抱式等。母親在哺乳前用清潔毛巾和溫開水擦凈奶頭周圍的皮膚，然后開始喂奶。喂奶時母親可用食指和中指輕輕地夾住奶頭，將整個乳*包括乳*都塞入寶寶口中，這樣能防止*房堵住寶寶的鼻子，影響呼吸。每次喂奶后，應將嬰兒抱起，頭靠在母親肩上，輕輕拍打其背部，以排出胃內空氣，防止吐奶。
喂養真會引起*房下垂嗎?
理論上講，無論是否進行喂養，女性的乳*都會有所下垂。因為懷孕后女性*房內的*爾蒙、脂肪和*腺組織都會增加，從而使*房明顯變大。但女性生產完后，體內荷*蒙量降低，脂肪和乳組*織都快速減少，已經被撐大的乳*皮表自然就松弛下垂了。所以，新手媽媽們在產后用不著為了保持*房的原有形態而逃避哺乳，因為哺乳能讓孕激*分泌充足，可保護、修復乳*，并使*腺充分發育，這反倒對乳*保健更有利。
懷孕16個星期之后，不要做用背平躺的運動，這會減少給胎兒的供血。
可適當調整以前的項目，以適應孕期的特殊性。但是，如果你從來不曾涉足健身場所，即使你已大腹便便，立即就行動起來仍舊會有益于你和你的寶寶。說到立即行動起來，并不是要你在一天就跑上他兩千米，或者頭兩天每天鍛煉兩個小時，這種做法往往以過度疲勞而半途而廢告終。有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。
適宜孕婦參加的運動
1、有氧運動
快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強*肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調*壓、血糖、控制體重過度增加等。
