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發(fā)布時(shí)間：2020-12-14 09:48
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如何選購(gòu)家用跑步機(jī)？
?那么什么樣的人需要一臺(tái)跑步機(jī)呢？
??一：你有良好的健身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，喜歡跑步或者為了減肥、為了好看，能夠強(qiáng)迫自己去跑的自控力以及堅(jiān)持下去的毅力。咱們都是成年人了，不知人還不知已么？你要捫心自問(wèn)一下，是不是擁有上述品質(zhì)，如果答案是否定的，那就趁早死了買(mǎi)跑步機(jī)的心吧，在家刷刷碗洗洗衣服就好。如果答案是肯定的，請(qǐng)看下一條
??二：室外環(huán)境比較差的朋友，可以考慮買(mǎi)跑步機(jī)。比如那傳說(shuō)級(jí)的空氣質(zhì)量、比如周邊沒(méi)有適合跑步的場(chǎng)地、比如一年下兩次雨，一次半年，另一次六個(gè)月這種，買(mǎi)個(gè)跑步機(jī)的確是有益健康且安全性較大的運(yùn)動(dòng)方式。如果你所在城市空氣清新、氣候怡人，小區(qū)內(nèi)外沒(méi)幾百米就是公園、綠地、操場(chǎng)，那勸君一句話：咱還是“野跑”吧。聽(tīng)聽(tīng)歌、看看花草、瞅瞅那些“波瀾起伏、花枝亂顫”的跑步女郎們，難道不是一種很愉悅的感受么？
??三：就是我這樣的，生在祖國(guó)北方，頭疼的就是漫長(zhǎng)而又寒冷的冬季時(shí)光。你能想象在早晚零下四十度的低溫下，頂著凜冽的寒風(fēng)、踩著一尺厚的積雪、穿著熊一樣厚重的衣服奔跑在大街上的場(chǎng)景么？更何況這種天氣要持續(xù)至少五六個(gè)月啊，說(shuō)起來(lái)都是淚。這個(gè)時(shí)候，在零上二十五六度的室內(nèi)（南方的朋友們，你們可以羨慕嫉妒恨了），看著電視、聽(tīng)著小曲奔騰在跑步機(jī)上的感覺(jué)，那就是妥妥的幸福。
輕/重重量訓(xùn)練簡(jiǎn)介:在這六個(gè)星期的訓(xùn)練中,你會(huì)經(jīng)歷
輕/重重量訓(xùn)練簡(jiǎn)介：
??在這六個(gè)星期的訓(xùn)練中，你會(huì)經(jīng)歷每週兩次一個(gè)輕重量訓(xùn)練日和一個(gè)大重量訓(xùn)練曰，當(dāng)然，在大重量訓(xùn)練日中你才能體會(huì)到負(fù)重重量的增長(zhǎng)效果，當(dāng)然你不可能通過(guò)我們所要介紹的訓(xùn)練來(lái)打造局部肌肉的圍度或者線條，我們的目標(biāo)是要幫助你提升腿部肌肉群的素質(zhì)，以及力量條件，這對(duì)于想要增加力量的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)夢(mèng)寐以求的訓(xùn)練計(jì)畫(huà)，同時(shí)力量的強(qiáng)力增長(zhǎng)將會(huì)有利于你在下一個(gè)階段轟擊出更加強(qiáng)勁的肌肉。
新手健身應(yīng)該注意這些,菜鳥(niǎo)們趕快收走吧!
?之后手放胸前，注意和組動(dòng)作手部位置略不同，如下所示，每只腳做十次。
新手健身應(yīng)該注意這些，菜鳥(niǎo)們趕快收走吧！
??單腳蹲起 手摸地練習(xí)
??這組動(dòng)作真挺難保持平衡，注意手摸地的時(shí)候盡量保持平衡，每組摸地十次。
??燕式平衡練習(xí)
??咱們不用后踢腿那么高，手腿成一字即可，請(qǐng)堅(jiān)持至少15秒。
??上述每組平衡練習(xí)看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)也是汗流浹背，能夠保持相對(duì)較好平衡感不容易。
跑步機(jī)提高髖部和臀部肌肉的訓(xùn)練方法
提高髖部和臀部肌肉的訓(xùn)練方法，包括髖部和臀部肌肉在內(nèi)的軀干肌肉群是涉及跑步動(dòng)作的肌肉，多注意這些肌肉力量的提高能夠降低傷病風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。想要在跑步中保持強(qiáng)壯、高效和避免傷病，關(guān)鍵全在于髖部和臀部肌肉的表現(xiàn)。跑步機(jī) 提高髖部和臀部肌肉的訓(xùn)練方法 的身體的臀部肌肉群非常復(fù)雜，包括各種大、中和小型肌肉在內(nèi)的許多肌肉共同工作讓身體在走動(dòng)中保持平穩(wěn)，能夠直立和跑動(dòng)。臀部肌肉群能夠穩(wěn)定和平衡髖部，減緩跑動(dòng)中腿部的擺動(dòng)，同時(shí)提供向前邁步和身體移動(dòng)的主要?jiǎng)恿Α?
