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              發布時間:2021-08-24 09:26  

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              因為你的手臂角度保持相當開放,在此過程中,肱二頭肌的參與程度會是蕞小化的。

              在目標次數一致的情況下,組數越少,效果越棒。假如你要練50次引體向上,一旦你可以在4-5組內就達到該數字,那么是時候增加重量了。


              如果你想要發達的前臂肌肉,那么就不要用助力帶。假如你的前臂會在充分刺激到背部肌肉前就力竭,那么就用助力帶。使用助力帶可以幫助你多練1-2次的引體向上。剩下的不用說太多,只留給引體向上把你爽!


              寬握高位下拉這是大家都會想到的基礎版本。不幸的是,很多人在做這個動作的時候只是為了拉動重量。保持嚴格的動作,避免借力,你可以練到背闊肌,三角肌后束以及所有上背部中間的肌肉。