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              家庭健身車廠家-值得信賴,捷利克旗艦店種類齊全

              發布時間:2021-01-05 13:56  

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              健身車的減肥效果

              減肥效果與運動方式的關系不大,而與運動強度更加相關。而運動強度又與運動中的心率有關。在有氧運動中,我們應該將自己的運動心率控制在zui大心率的60%~90%之間,只要做到這個,無論什么運動就能達到很好的減肥效果。這里也給出計算自己zui佳有氧心率的方式:(208-0.7*年齡)*60%~90%。比如你的年齡是30,那你運動的時候,就要把自己心率控制在112~168之間,這樣堅持30~40分鐘,就能達到不錯的減肥效果了。









               單車運動同時也能防止。還能防止發胖。自行車使你不必用來維持健康,而且毫無害處。現在每天都要在車上鍛煉一會,對自己身體有幫助。健身車分臥式和立式兩種,一般都是只需要適量的運動。通過控制阻力調節強度,促進運動,加快新陳代謝,改善體質。針對不同的人群,根據鍛煉的目的不同,有不同的騎車鍛煉方法:以減肥為目的的運動者,可以做有氧運動騎車法。即調整阻力負荷到不感到吃力,騎車超過30分鐘,40分鐘左右適宜,心率達到100―110次/分即可。







              對于初學者如果你剛剛接觸健身車,你需要量力而行,逐漸增加訓練時間和強度。剛開始使用可以先進行25至35分鐘的訓練量,在體能增強后慢慢以每次1分鐘為增量延長時間。

              針對初學者提出的使用建議:

              1.首先以低強度騎行進行5-10分鐘的熱身訓練

              2.切換到中等強度騎行5分鐘

              3.接下來調整不同強度進行訓練:高強度 1-2 分鐘中等強度 5 分鐘高強度 1-2 分鐘中等強度 5 分鐘4.進行5分鐘的低強度騎行來放松