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發(fā)布時(shí)間：2020-07-17 02:15
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結(jié)果使老人由此遭到不同水平的損傷，或傷心不已，或怒形于色。凡此各種都不利于老人身心的安康。老人開(kāi)端變得"乖僻",這并不是他們要居心招人厭惡，而是
由老年人特定的生理和心理要素形成。人至晚年，機(jī)體各局部都開(kāi)端明顯地呈現(xiàn)出老化的跡象，有些老人還不得不整天忍耐著病痛。
這使他們的脾氣無(wú)可防止地要變得暴躁一些，有些老人看到和本人相處了幾十年的同志，友人中不時(shí)有人謝世，也不由會(huì)想起本人在人世間的日子已非常地有限，這
時(shí)再看到兒女在生活上尚不能自立，或比擬幼稚的一面，當(dāng)然也就會(huì)替他們感到焦急和擔(dān)憂。局部老人開(kāi)端變得孤僻和低沉。
老年人怎樣養(yǎng)生之飲食保健
3.1、防缺鈣飲食搭配:豆腐 魚(yú)類。
豆腐煮魚(yú),不僅味道鮮美,而且可預(yù)防骨質(zhì)疏松、小兒佝僂病等缺鈣現(xiàn)象。因?yàn)槎垢写罅库}元素,若只吃豆腐,人體對(duì)鈣的吸收率會(huì)很低,但與富含維生素D的魚(yú)肉一起吃,就可大大增加鈣的吸收與利用。
3.2、防心臟病飲食搭配:蘋(píng)果 茶葉。
專家認(rèn)為,蘋(píng)果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發(fā)病率。因?yàn)檫@些食物中含有大量黃酮類天然化學(xué)劑。凡堅(jiān)持每天飲茶4杯以上的男子死于心臟病的危險(xiǎn)性可減少45%,吃一個(gè)蘋(píng)果以上者則減少一半。
3.3、防飲食搭配:菠菜 胡蘿卜。
每天吃一定量的菠菜和胡蘿卜,可明顯降低危險(xiǎn)。這主要得益于β胡蘿卜素,它可以轉(zhuǎn)化成維生素A,防止膽固醇在血管壁上積結(jié),保持腦血管暢通,從而防止。
老年人養(yǎng)生要注意哪些？
、注意三餐的要求，早飯吃得好，午飯吃得的飽，晚飯吃得好。對(duì)于老年人而言，早餐的時(shí)間點(diǎn)特別重要，不要太晚，建議在起床三十分鐘后就服用。同時(shí)，晚餐的時(shí)間也不能太晚，因?yàn)樘聿懦酝聿途蜁?huì)造成，對(duì)胃部的刺激性太大。
第二、老年人與孩子和年輕人不同，他們的飲食除了注意上述問(wèn)題外，還要注重質(zhì)的要求。避免吃一些難消化的食物，也不宜吃的太飽，感覺(jué)八分飽就足夠了。生冷、太甜、太咸、刺激性的不要食用。
第三、很大一部分老年人的睡眠質(zhì)量是比較差的，總是在白天時(shí)感覺(jué)到犯困，會(huì)睡一覺(jué)，到晚上時(shí)毫無(wú)睡意。這樣的作息規(guī)律是不健康的，是不合理的。充足的睡眠是健康身體的堅(jiān)實(shí)保障，因此一定要保證睡眠時(shí)間。除此之外，老年人養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，每日?qǐng)?jiān)持一小時(shí)至兩小時(shí)的午睡時(shí)間。
第四、一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在老年人這個(gè)階段，生活衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生還是很重要的。再者煙酒不要去觸碰，老年人階段這些東西已不是承受范圍之內(nèi)的，還有盡量少吃零食，像餅干、薯片、糖果之類的。
第五、起居保養(yǎng)也很關(guān)鍵，老年人不像年輕人，適應(yīng)氣候、適應(yīng)溫度的能力特別好。因此在四季更換以及天氣驟變時(shí)一定不能將就，要及時(shí)的注意更換衣服。一定要做好及時(shí)防寒保暖，防暑的工作。
如何預(yù)防？
1、 勤于用腦
保持對(duì)新鮮事物的濃厚興趣，用于挑戰(zhàn)新事物。中老年人經(jīng)常看新聞、電視、電影，聽(tīng)音樂(lè)、特別是下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，腦細(xì)胞會(huì)處于活躍狀態(tài)，從而減緩腦衰老。
2、保持良好情緒
保持良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，可以使代謝處于一個(gè)的狀態(tài)，增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力對(duì)。
3、經(jīng)常參加體育鍛煉
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，調(diào)節(jié)、改善大腦的興奮與抑制過(guò)程，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
大腦中存在著管理時(shí)間的神經(jīng)，即所謂的生物鐘，工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂(lè)以及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間，睡眠使腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，消耗的能量得到補(bǔ)充。
