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發(fā)布時間:2021-10-01 22:19  
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綜合器械
(1)龍門架(大飛鳥)
動作(1)拉力器夾胸鍛煉肌群:胸大肌上部、三角肌前束
動作介紹:1.兩腳開立與肩同寬,兩臂側(cè)上舉,肘關(guān)節(jié)稍微彎曲,兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。
2.由上向下拉引至手把處于小腹前位,同時使胸大肌處于“收縮”位,稍停頓,然后慢慢還原至起始位。
動作(2)拉力器前平舉鍛煉肌群:三角肌前束
動作介紹:1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身側(cè),掌心向后。身體挺直,手肘稍微彎曲。
2.手臂向前抬高,直到拳頭到達眼睛的高度,然后慢慢回到起始位置。一組重復足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。
動作(3)拉力器側(cè)平舉鍛煉肌群:三角肌中束
動作介紹:1.握起把手,鋼纜從身后拉起,另一手可扶實器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡,手肘與手掌應處同一高度。整個過程手心都保持向下
2..在高點時,稍停一秒,慢慢放回起始點,重復完成規(guī)定次數(shù);然后換另一手重復以上動作。




機
動作(1)深蹲鍛煉肌群:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
動作介紹:1.雙腳分開站立,相互平行,并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴,且間距盡量張大,同時掌心向前。腿部伸直,使杠鈴向上移動離開防護架。
2.雙腿向前邁步,直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立,其間距保持與肩同寬,雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié),角小于90度為止。雙腿伸直,腳后跟用力向下,將身體向上移動至初始位置。
動作(2)臥推鍛煉肌群:整塊胸大肌、肱三頭肌
動作介紹:1.在機上調(diào)整好長凳的角度和位置,躺在平坦的長椅上,握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后,將其舉在你的正上方。
2.將杠鈴緩慢下降,直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留,將杠鈴推舉回初始位置,到達高位置時暫停片刻,然后再緩緩下降。



跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的健身器材,而經(jīng)常跑步可以保護心臟,心臟是人體易衰老的重要(organ),心臟的功能正常對其它內(nèi)臟功能有直接的影響。橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結(jié)合起來,達到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的,其腳踏板的運動利于心肺功能訓練,運動量不太大,更是適合不同年齡階段的人群。



動感單車是一種通過對不同的速度及阻力練習的健身器材,配上健身房內(nèi)動感十足的音樂節(jié)拍、五彩繽紛的燈光,讓你揮汗如雨,燃燒你多余脂肪的運動。蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置(ition )的變化而變化。由于可采取橋式動作(挺胸收腹),使手把相觸,故動作幅度可更大。不僅中下胸縫,對整個胸縫都有很強的刺激作用,且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。 臥推架,即輔助完成臥推的健身器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉,有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比機多推出16%的重量。