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男女身高體重比例表

計量方法

男性:(身高cm-80)×70％＝標(biāo)準(zhǔn)體重女性:(身高cm-70)×60％＝標(biāo)準(zhǔn)體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10％為正常體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10％～20％為體重過重或過輕

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20％以上為肥胖或體重不足

超重計算公式:超重％[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100％

MP3播放器:讓你多做兩次肩部訓(xùn)練

運(yùn)動時聽你喜歡的音樂能夠提高運(yùn)動的興奮點。

使用時機(jī):一進(jìn)入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在準(zhǔn)備開始進(jìn)入訓(xùn)練的常規(guī)過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽著令人激動的音樂能夠加加速這一釋放的進(jìn)程。在每組訓(xùn)練時都聽著音樂，尤其在你身邊有一個口若懸河的訓(xùn)練伙伴時，有必要讓耳機(jī)始終待在你的耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓(xùn)練強(qiáng)度

肘關(guān)節(jié)運(yùn)動

主要鍛煉部位肘關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)

10～12次組

動作要點

身體向右側(cè)直站，左手握拳，拳心向內(nèi)，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關(guān)節(jié)用力帶動小臂向拳心方向伸展