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發布時間：2020-12-18 20:09
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健身車和橢圓機哪個好——安全性篇
健身車的運動節奏比較快，大腿和小腿的運動幅度比較大，盡管家用健身車已經在安全性方面做了很多優化，但如果使用一些比較高階的健身車騎行動作比如：站姿爬坡，站姿平騎。還是會對膝蓋產生一定的沖擊。
橢圓機的運動節奏較慢，在使用橢圓機時，全身的運動軌跡都是橢圓形的，腿腳沒有著力點，因此，橢圓機對膝蓋的影響很小。
在運動安全方面，健身車和橢圓機都是家用健身器材中很安全的運動器材了，不過橢圓機在這方面的表現還是更勝一籌。
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橢圓儀具有哪些獨特的優勢?
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健身房里橢圓機是有氧器械的一種，越來越多的人喜歡使用橢圓機進行鍛煉。雖然在使用上，看似重復而且簡單的運動，但與其他健身器材對人體關節造成的壓力，橢圓機健身基本上屬于零傷害。
1.可協調四肢、健美身體
如果你的大腿屬于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、長時間的訓練方式。相反，偏瘦的男生或者腿太細的女生，可以采用阻力較大，時間較短的訓練方式。
長時間的有氧練習會讓人越來越瘦，也有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。
2.可以提高背部線條
在練習的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機阻力不大，所以不會擔心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。
3.練腹部效果好
橢圓機對鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機練習前先進行腹部練習，然后再上橢圓機，有驚喜!
4.不傷膝蓋
橢圓機的獨特設計幾乎讓整個下肢都參與運動，相對跑步機沒有一個彈跳動作，少了對膝蓋的壓力，手腳并用的運動方式合理分擔力量。
對于需要塑身，減肥的人士，會更舒適一點，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。
5.塑身效果好
橢圓機能鍛煉和刺激神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，從而達到塑身的效果。
使用橢圓儀鍛煉需要注意什么？
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1、不能缺少熱身
盡管橢圓機的運動強度比跑步機小，但熱身也是必不可少的，不僅可以避免運動損傷，而且可以使身體更快地投入運動，增強橢圓機的減肥效果。
橢圓機鍛煉廋身要注意什么?熱身
3、運動時間達到30分鐘
一般有氧運動在20分鐘以上才會有效減肥，而橢圓機運動便是有氧運動，所以若想更好減肥，盡量讓每次鍛煉時間達到30分鐘以上。
橢圓機鍛煉廋身要注意什么?運動30分鐘以上
3、調整合適的阻力
根據自己的實際情況調整阻力和步幅，使用固定扶手或活動扶手，可以更好地鍛煉身體，獲得更好的減肥效果.。
