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有些人認(rèn)為，出汗越多，代表消耗脂肪越多，減肥效果越好，每次鍛煉都會(huì)汗流浹背，有一種掉了很多肉的感覺(jué)，但事實(shí)是這樣嗎？流汗和剪紙之間沒(méi)有必然的因果關(guān)系，不能單從流汗來(lái)衡量減肥的效果，有的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有流汗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，流汗量越大。以下是關(guān)于大量出汗到底能否減肥的一些問(wèn)題。

減肥的方法有很多種，的是飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥可以消耗卡路里，可以釋放更多的能量，通過(guò)力量訓(xùn)練，可以改變?nèi)梭w肌肉含量，提高自身基礎(chǔ)代謝率，消耗身體多余的卡路里，所以減肥的本質(zhì)是需要運(yùn)動(dòng)，肥胖確實(shí)會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

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很多人選擇桑拿，蒸汽浴，或者穿著塑料衣服跑步來(lái)達(dá)到減肥的效果，這個(gè)方法也可以采用，不過(guò)也只有20分鐘左右的效果，因?yàn)闀?huì)覺(jué)得口渴，身體會(huì)嚴(yán)重缺水，喝完水后體重就會(huì)反彈，不喝水反而會(huì)有健康方面的危險(xiǎn)，長(zhǎng)期缺水對(duì)身體健康不利。

減肥要根據(jù)自己的身體狀況，通過(guò)飲食方面的控制，結(jié)合鍛煉的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，才能達(dá)到減肥的效果，肥胖人士不能盲目選擇運(yùn)動(dòng)或節(jié)食，或是聽(tīng)一些商家的宣傳，這都會(huì)左右他們減肥的想法，影響減肥的效果，運(yùn)動(dòng)固然是好的，但不掌握運(yùn)動(dòng)的基本常識(shí)，減肥也會(huì)變成負(fù)擔(dān)。

減重要怎樣控制？生活中有許多女性朋友為了減肥過(guò)度節(jié)食，不知大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，用這個(gè)方法減肥成功后，往往比較容易反彈，也不利于身體健康。事實(shí)上，朋友們減肥時(shí)，合理控制飲食才是的。所以，你知道該如何控制飲食減肥嗎？

減重應(yīng)如何控制

注意烹調(diào)方法，減肥的朋友一定要注意，在食物的烹調(diào)方法盡量簡(jiǎn)單，建議以水煮、清蒸為主，盡量避免油炸和烹調(diào)復(fù)雜的食物；再者，在飲食上盡量少吃一些細(xì)糧，可以用粗糧供給人體所需的碳水化合物，如糙米、土豆、玉米等。

肪酸的食物，主要包括橄欖油、堅(jiān)果、牛油果等，這樣對(duì)減肥也很有幫助。

少食多餐，減肥者為了克服饑餓感，可以選擇少食多餐，不僅在饑餓時(shí)及時(shí)補(bǔ)充能量，而且還可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)；或者選擇一些低卡路里的食物作為額外的加餐，如黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果等水果或蔬菜，以低卡路里為代價(jià)填飽肚子，在一定程度上減緩饑餓感襲來(lái)的速度。

減重要怎樣控制？上面是對(duì)這一問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信大家都有所了解，需要大家重視的是，其實(shí)減肥不是一蹴而就的事，所以，健康的飲食習(xí)慣也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，除此之外，還要養(yǎng)成多鍛煉的好習(xí)慣，比如多做些有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要注意保證充足的睡眠，不能經(jīng)常熬夜，這樣更有利于減肥成功，也有利于身體健康。

進(jìn)食多了，懶得動(dòng)，等長(zhǎng)肉好了，減肥只能是一場(chǎng)夢(mèng)。減肥其實(shí)并不難，只要在飯后多走幾步，就能起到神奇的減肥作用。

餐后減肥法

走路也要注意速度啊

速度非常重要，你可以選擇用12分鐘走1.5公里，然后用正常速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后用這樣的速度走4公里，再用正常速度走10分鐘，就這樣反復(fù)重復(fù)。或者保持一個(gè)30-45分鐘的快速行走姿勢(shì)，或者大步快走。以每分鐘120至140步的速度運(yùn)行。

飯后兩小時(shí)瘦得很快

步行可以在任何時(shí)間和任何地點(diǎn)進(jìn)行，但不同的是，步行的效果是不同的。對(duì)那些想減肥的人來(lái)說(shuō)，飯后兩小時(shí)是好的時(shí)間。由于這段時(shí)間的脂肪增加多，此時(shí)走路更容易減i脂。

保持總時(shí)間不變

如時(shí)間有限，也可將30分鐘至1小時(shí)的集中式步行分散在不同的時(shí)段進(jìn)行，但總的時(shí)間量要保持不變。

體重減輕不了稱量怎么辦

補(bǔ)水

人體燃燒熱量時(shí)，水是人體必需的元素，多喝水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，通過(guò)流汗或排尿，將體內(nèi)的代謝產(chǎn)物排出體外。

成人每天的飲水量應(yīng)該是2000~3000毫升，其中含有日常飲水、食物中的水分及功能飲料中所含的水分，但注意不能喝太多，水份過(guò)多會(huì)造成sehn臟負(fù)擔(dān)。

補(bǔ)充 B族維生素

維i他命 B是一個(gè)巨大的“家族”，包括維i他命B1、維他i命B2、維他i命B6、維他i命B12、煙酸、葉酸(維生素B9)等。

維生素 B是維持身體健康和幫助預(yù)防疾病所必需的微量元素。不但如此，它們還參與體內(nèi)脂肪、糖分的代謝，促進(jìn)i新陳代謝，。

所以 B族維生素對(duì)于平臺(tái)期的朋友來(lái)說(shuō)，是的！可以通過(guò)日常飲食來(lái)補(bǔ)充哦~

比方說(shuō)，新鮮肉類(lèi)、綠葉蔬菜、全谷物，其中含有較豐富的 B族維生素。