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無論游泳姿勢、轉身的方式方法如何，轉身技術都應符合三個基本要求：

1.游近池壁不應降低速度，并且要轉得快。

2.轉身動作結束后的身體姿勢應有利于蹬壁。

3.有利于游泳動作的銜接。

游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。

游泳不論采取哪種姿勢，為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人體基本上都是展開平臥于水中，頭頸、軀干與四肢的動作協調配合。因此，全身各部位的肌群都得到鍛煉，并能改善身體的靈巧和協調性。一些腰背肌力量較差者，通過游泳鍛煉，效果尤為顯著。游泳比賽中轉身次數隨著距離加長而增多，另時下為配合電視轉播，國際性的競賽多半于25米池(短水道)舉行，以200米長的競賽為例，會有七次轉身機會，因此，您若能熟悉轉身及水下游動的技巧，可在競賽中占有不少的優勢。

自由泳口訣：

1、自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。

　　高肘屈臂掌對水，“S”型路線要做對。劃水結束至髖邊，轉肩提肘快出水。

2、身體俯臥呈流線，水齊發際后腦現。兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。

　　手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。