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雞蛋減肥食譜

雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學(xué)的減肥方式。持續(xù)時間：半個月。早餐：水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質(zhì)能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內(nèi)含有的營養(yǎng)元素(蛋白質(zhì))豐富，能補充人體正常新陳代謝所需物質(zhì)。中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜。新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時又不會饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。教你不運動不吃藥就可以輕松瘦到90斤!身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋。水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，還能抑制食欲。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

減肥的過程中怎樣提高新陳代謝呢？

1、不能省略任何一餐

想要提高新陳代謝，要按時按量地吃飯，三餐任何一餐都不能省略。很多人都沒有吃早餐的習(xí)慣，研究表明不吃早餐新陳代謝會變慢，早餐相當(dāng)于打開了一天當(dāng)中新陳代謝的大門，想要讓自己瘦得快一些，好好吃飯是必須的。

2、多運動

身體如果4個小時沒有活動，幫助脂肪代謝的醇物質(zhì)就會停止運作，脂肪就容易堆積。而且經(jīng)常運動的人，他的基礎(chǔ)代謝會比較高，即使什么都不做，也比不愛運動的人消耗得快。想提高新陳代謝就得趕緊運動，沒有運動條件也要站起來活動活動，不能一直坐著或躺著。

進(jìn)行適量的運動

肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯后散步，適當(dāng)健身這些都能夠很好的控制體重。現(xiàn)在運動減肥被越來越多的人呢認(rèn)可，健身也成為了大家喜歡的業(yè)余活動之一，因為運動能夠促新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，而且會使人容光煥發(fā)，擁有好的精神面貌，但肥胖的人同時也要注意不要選擇有沖擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。每天早晨醒來后可以喝一杯水，來促進(jìn)胃腸道蠕動，清理腸胃，給身體補充足夠的水分。

正常作息

熬夜是減肥大的天敵，熬夜不僅會導(dǎo)致皮膚差、精神恍惚、記憶力退，也會導(dǎo)致體內(nèi)毒無法排出，加重臟負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致肥胖。在日常生活中要調(diào)整生物鐘，不要睡太晚，保證睡眠，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。