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健身運動是大家日常生活不能缺乏的一部分，大家一直說健身運動對身體有益處，那么多做體育運動對身體到底有什么益處呢?可以改進睡眠質量， 適當的參加體育運動針對睡眠質量的提高也是有非常大的協助，常常參加鍛煉身體的人，通常睡眠質量更高，癥的概率也相對性較低，可是必須留意的是，千萬別臨睡前參加體育運動，那樣會造成 身體過多激動。

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韓國一項超100多萬人的新研究顯示，60歲及以上的人多做一些運動可以預防心臟病和。

從2009年至2012年間，韓國首爾大學的研究人員連續兩次對110萬名60歲及以上的老人進行了體檢。在每次體檢中，參與者會回答有關體育活動和生活方式的相關問題。研究人員由此計算參與者每周進行的中等強度和劇烈運動的量，以及運動量在兩次體檢之間的兩年時間里所發生的變化。此次研究一直持續到2016年。

體育鍛煉有利于人體人體骨骼、全身肌肉的生長發育，提高心臟功能,改進血夜循環、呼吸道、消化道的功能情況，有利于人體的成長發育，提升 抗病，提高生物體的融入能力。體育鍛煉能改進神經系統的調整作用，提升 神經系統對人體主題活動時盤根錯節轉變的分辨能力，并立即作出融洽、、快速的反映；使人體融入內外自然環境的轉變、維持身體生命活動的一切正常開展。體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。

相對于無氧運動來說，有氧運動更利于健康。有氧運動，可使呼吸和心跳，適當加快，直接血氧促使濃度升高，更好的滿足全身組織，大腦及內臟對血氧的需求。有氧運動過程中隨著血流加快，不僅氧的供需呈一種動態平衡，機體的新陳代謝也處于旺盛的狀態。所以長期堅持有氧運動，有利于增強體質，預防疾病，延緩衰老。