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發布時間:2020-12-29 08:06  
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一般來說,建議健身后的放松跑,時間控制在半小時以內,身體微微出汗,呼吸略顯急促即可;如果以減少脂肪為目的,可持續1~2小時;如果坡度和強度同時增加,時間保持在1小時左右,或采用高強度間歇方式,比如先以5公里/小時的速度跑3分鐘,然后加速到9公里/小時跑3分鐘,然后再降回5公里/小時跑3分鐘,以此循環。不過,這種方式強度較大,不適合放松跑或減少脂肪人群。需要提醒的是,如果減少脂肪者體重指數較大,坡度就不宜調太大,易損傷膝關節。

好的跑步機會預置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數據,就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減著脂模式”“心肺功能模式”“登山模式…隨機模式”等。其中,快速啟動模式可以隨時調整運動強度,適合初學者。跑步機減肥與否與你的使用有很大關系。一般好的跑步機都會預設一套程序,你只需要按照提示輸入數據即可以選擇不同的鍛煉方式。比如:減肥模式、登山模式等。 在這個暖冬里,空氣質量不是很好,.污濁的東西不容易擴散,冬季跑步當用跑步機,在室內進行身體鍛煉,然而,隨著供暖條件的改善,大多數家庭的室內溫度偏高,濕度較低,是不太利于長期的劇烈跑步鍛煉的,而以走步代替跑步則更為舒緩和更有效果.

家中可為老年人準備一家用跑步機,老年群體本來對于運動有一定的局限性,是一個特殊的群體,但是老化的骨骼和組織卻是需要適當的運動來延緩衰老。跑步機上跑步時應該注意的方面:一點是不要加速太快,盡量讓身體有一個緩沖的過程,先熱身個十分種再進行正常鍛煉,正常鍛煉的速度一般在8公里。家用跑步機機架材料主要有高碳鋼、輕質鋁和硬質PVC這三種。 好的材料之一是硬質PVC,因為它是由PVC樹脂加入各種功能性添加劑后,再經過高溫擠出成型,使材料強度很高,而且抗老化,環保。

