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現(xiàn)在有很多言論，都說運動并不能，提倡不要運動，只做飲食控制。這種說法其實大家心里都知道肯定有問題。我們減肥的根本原則就是能量消耗大于能量攝入，所以運動毫無疑問肯定是有助于減肥的。減肥，單純靠節(jié)食能做到，但還是配合運動。不過也有一點，大家要注意，對減肥來說，飲食控制比運動更重要，這也是事實。尤其是對于女性來說，運動的效果比男性還要打折扣。也就是說，運動減肥，配合飲食控制，單純運動減肥不是做不到，但效果有限。

脂肪與肌肉，在相同的重量下，外表看起來體積卻完全不同，由于脂肪的密度較低，看起來體積會大得多。

兩個身高體重差不多的人，一個顯得胖，一個顯得苗條，這主要跟身體的脂肪含量與總體重的比例。

雖然只有一字之差，但“減肥”和“減重”卻是兩個截然不同的概念。人的體重主要由肌肉、脂肪、骨骼和人體其他組織（內(nèi)臟、皮膚、血液等）構(gòu)成，其中大約30%~40%是肌肉，10%~20%是脂肪， 剩余的就是骨骼和其他組織的重量。

20世紀90年代初，美國國家衛(wèi)生研究院（NIH）著手調(diào)查影響女性健康的關(guān)鍵因素，隨機選了2萬人，這些人絕大多數(shù)體重超標，研究人員鼓勵她們每天少吃360卡路里，比衛(wèi)生局建議的標準少20%。

結(jié)果，8年后，這些人平均減輕了1公斤，而她們的腰圍卻增加了。這說明，如果這些女性真的靠節(jié)食減了重，那么減的也是肌肉，而不是脂肪。

500克，也就是一斤的脂肪，大約3500卡，如果每天少吃350卡，那么三周她們就應(yīng)該減掉1公斤，一年內(nèi)至少16公斤！但事實卻令人失望。

運動減肥，真的不管用

有規(guī)律的體育鍛煉肯定有很多好處，這個毋庸置疑。但具體到體育鍛煉是否能有效減肥？很抱歉，答案還是不能。

人們認為運動能減肥的觀點都是基于在生活中觀察到的現(xiàn)象以及研究時的假設(shè)。比如，瘦子比胖子更喜歡鍛煉；馬拉松比賽中領(lǐng)跑者也都看上去很瘦。

但這個現(xiàn)象并沒有告訴我們，一旦這些馬拉松愛好者不跑了，還能不能這么瘦？另外，如果胖子一直堅持馬拉松，他們會不會像奧運選手那樣苗條？

事實上，幾乎所有嚴肅的科學研究和實驗，都無法給出運動與減肥之間的確定關(guān)系。