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              發布時間:2021-10-22 03:45  

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              四步選代食譜的飽腹感

              有許多因素會影響你的飽腹感,例如食物的體積、能量、纖維數量等等,但是考慮到代餐粉的特性和用途,膳食纖維成為至重要的因素。

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              糖份熱量很高,容易轉化成脂肪儲存,而且不用消化就能迅速吸收到血液中,糖份升得非常高。中國i營養學會建議,加糖的每日攝入量不應超過50 g,至好控制在25 g以下,每餐含糖量不得超過8.3 g。

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              代餐奶粉有減肥作用

              市場上的代餐粉主要有:果蔬粉、谷類食品粉、膳食纖維粉、蛋白復合蛋白i粉等。

              大多數維生素、碳水化合物、礦物質等物質含量豐富,可滿足人體所需部分蛋白質,代餐粉總熱量值較低,因此對減肥有一定效果




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              伴隨著人民生活水平的提高和消費結構的進一步升級,越來越多的消費者開始養成在外購買早餐食品的習慣。許多年輕人有晚睡晚起的習慣,因為工作節奏的加快,導致早餐時間不斷壓縮,他們更愿意在早餐攤點或面包店買代餐。選擇的食物來源很多,如粗糧、大豆蛋白、乳清蛋白等。以大豆蛋白為主的國際公認代餐食品是一種較為理想的選擇。黃豆本身就是一種健康食品,富含蛋白質和大量的膳食纖維,還含有抗i氧化和保護心血i管的物質。

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              代餐粉的注意事項

              1.補充水分:每天喝至少2000 cc水,當體內脂肪充分燃燒后,需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減肥過程中很容易脫水,所以補水更重要;

              2.膳食纖維:多吃蔬菜或其它高纖食品,飲食中多攝取膳食纖維,能促進腸胃蠕動,幫助排i便,而青菜熱量低體積大,能減輕饑餓感。胃餓的時候可以選擇一些低熱量的水果,比如蕃茄、芭樂等;

              3.攝取蛋白質:通常代餐食品中蛋白質含量不足,不能滿足人體需要,長時間服用會導致蛋白質不足,使機體細胞不能修i護,皮膚彈性降低,免i疫力下降等健康問題。因此,豆類、牛奶、蛋類、肉類等富含蛋白質的食品每天攝入;

              4.運動:在減肥的過程中,運動可以增加卡路里的消耗,讓你更快的瘦身,還有助于保持肌肉,振奮精神,增加腦內啡,在減肥的過程中也能保持愉快的心情。




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              代餐是什么?

              我們所說的代餐,顧名思義就是代替部分或全部正餐的方便低熱量食品,代餐除了能迅速、方便地為人體提供大量營養外,還具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。

              簡單、方便的代餐粉作為正餐的替代品成為很多人的不i二選擇。但是,面多各種各樣的代餐粉,該如何選擇?怎樣吃才算健康?

              1.味道:以前在一些二手交易網站看到有人在評論中開始推出二手代餐粉,是因為買完之后發現味道不是自己喜歡的。很明顯,代餐粉的味道直接關系到我們是否能堅持下去,所以選擇一種自己喜歡的口味非常重要。

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              2.配料:在選擇一種代餐粉時,至重要也至被大家忽略的是配料。大家吃飯都要講究營養均衡,選擇代餐粉自然也是如此。

              飽腹感:飽腹感的因素很多,至主要的是膳食纖維的含量,膳食纖維含量越高,飽腹感越強。因此挑選產品時看看是否有寫膳食纖維的含量,每餐推薦10 g左右。

              4.糖分:中國i營養學會推薦添加糖類的每日攝入量不得超過50 g,至好控制在25 g以下。因此每頓代餐粉的糖分含量不建議低于8.3 g,在選擇代餐粉時應選擇添加量少的糖。



              剩余的飽足感是由肉蛋奶豆所填滿的,因為代餐粉和蔬菜已經帶來了強烈的飽腹感,所以這些高蛋白食品也不能吃太多。比如說早飯一包雞蛋就足夠了,午餐一份肉一份也可以吃一份。

              假如錯過了正餐,如沒有吃早飯,一直等到午餐后吃,可能會因過度饑餓而暴食高能量食物,反而不利于減肥,那不妨在早上有點餓的時候沖一杯代餐粉,補充一點能量就可以了。

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              4、健身前后飲食

              許多人擔心健身時很餓,降低了健身效果,所以都會在健身前吃點東西,但是吃食物很容吃,比如喝包牛奶能量就有135千卡,吃2片咸面包(70克)也有180千卡,吃2片咸面包(70克)。

              而且運動之后還容易餓,但又不能吃飯,此時帶包能量低的代餐粉就可以了。




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