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發布時間：2021-01-01 14:40
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杠鈴操使用一個標準化的訓練方法
這樣堅持四分鐘左右后，你的背部便會有酸麻的感覺。這時就應該換一種動作繼續練習。訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練，進行一些舒展、拉伸運動，讓每個動作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。
??杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，并重復練習來加強新陳代謝。杠鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3～4分鐘的時候，對女性耐力的鍛煉，實在有事半功倍之效果。
如何正確的使用按摩椅？
我和大家談一下自己使用按摩椅的體會:
??1、循序漸進。根據自己的體型、體重，選柔和的檔位，例如春天印象的可先選擇舒適檔，等做幾次適應了，再加大力度。
??2、飯后至少1小時以后，使用按摩椅按摩。
??3、疾病發作期不使用。如腰部痛的厲害，發燒重感冒等較重的急性疾病，等癥狀緩解后再使用按摩椅按摩。
??4、要使用按摩椅掌握好按摩的時間，每次以20分鐘為宜，早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前。另外，挑選按摩椅的是根據自身體質，參考生產廠家的產品特點來選擇，因人而異。尤其體質差的老人，一次按摩時間不要太長，每天15分鐘。
??5、要堅持做，一個月以上就會見到明顯效果。
??6、使用按摩椅過程中，要和按摩椅配合，通過后靠的力度，實現機人和一。這樣。
??7、要同步使用背部熱療和手持熱療功能，對一些慢，會收到事半功倍的效果。
??8、按摩頭部要適度。
??9、按摩后應大量飲用凈水，可加快體內代謝產物及的排放。
??10、按摩時領帶，腰帶，衣著應保持放松。
??11、頭部、手臂和腿上盡量不要佩戴飾品，以免在按摩的時候損壞肌膚的皮肉組織。
??12、使用按摩椅要身心放松，按摩時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。
??13、使用按摩椅要調整椅子按摩的力度，因為用力過小起不到應有的刺激作用，過大易產生疲勞，且損傷皮膚，按摩力量和次數要由少到多，由輕漸重。
運動之后要做些整理活動。因為人在運動后擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到里來，就會感到憋悶，有和的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。要掌握好運動時間。每次的鍛煉時間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。跑步機：雙手應緊握橫杠，防止摔下；擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。旋轉健腰器：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻。腰背器：用力適中，動作由緩到快。蹺蹺板：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快、過大，否則易造成骨質疏松者椎體壓縮或尾骨。
