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跑步機減肥的zui有效方式

　　周一：小運動量低強度：把跑步機坡度調(diào)到1%，慢跑或快走40—60分鐘。

　　周二：變速練習(xí)：把坡度上升到1%，跑或快走30—60分鐘。每5分鐘換一次強度，隨著體能加強，快走時間也相應(yīng)加長。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

　　周三：休息或放松練習(xí)：你可以完全休息或練習(xí)第①天的內(nèi)容。

　　周四：“乳酸耐受界”練習(xí)：把跑步機坡度上升到1%，熱身后快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘的練習(xí)，隨著體能增強，你會完成2次以上20分鐘的強度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

　　周五：休息或放松練習(xí)(與周一安排相同)

　　周六：坡度練習(xí)：把跑步機坡度定在4%，快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，快走1分鐘。再次提高坡度到5%，走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達到坡度10%，zui后以坡度2%放松5分鐘。

跑步機的保養(yǎng)方法

定期清潔。定期將灰塵清除，讓部件保持清潔。要經(jīng)常清掃跑帶兩邊暴露在外的地方，讓跑帶下雜物的堆積減少。保證運動鞋干凈，防止攜帶異物磨損跑步板、跑帶。可用肥皂還有清潔布清洗跑帶，不要使用清潔劑，并在每次使用完跑步機之后，擦干把手和跑帶上的汗水。

涂潤滑油。定期給跑步機加潤滑油才不會導(dǎo)致跑步帶變形產(chǎn)生阻力，進而導(dǎo)致馬達的損壞。

跑步機的跑步技巧

抬頭挺胸。在使用跑步機跑步的時候，要注意抬頭挺胸，這樣有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。

控制心率。跑步機能監(jiān)控運動期間的心率，并適當調(diào)整，這是戶外運動無法比擬的。所以在跑步機上跑步的時候一定要注意心率的變化。

雙腳放松。在跑步機上跑步的時候，要注意雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。