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6個瑜伽體式:臀大肌、臀中肌、臀小肌。所以今天分享一組不靠深蹲也能夠練出的瑜伽體式，趕快來開啟你的蜜桃臀逆襲之旅吧！01.平板開合跳平板式進入，啟動核心，穩定控制呼氣，雙腿外展，臀中肌力量自然呼吸，10-15個/組*循環3組02.虎式動態貓式跪姿，手臂大腿垂直于地面呼氣，抬離右大腿向后足底向上10-15個/組*循環3組，反方向03.貓式外展動態貓式跪姿，保持左大腿和臀的穩定呼氣，抬離右大腿向右側外展打開10-15個/組*循環3組，反方向04.側臥蚌式開合側臥進入，控制腰腹和背部穩定呼氣，外展雙膝，抬離右膝向上10-15個/組*循環3組，反方向05.側平板支撐動態側平板式進入，左手左膝穩定支撐呼氣，抬右腿逐漸向上，右臀發力10-15個/組*循環3組，反方向06.臀橋動態橋式進入，保持肩膀和背部放松呼氣，雙膝外展，抬高臀部向上自然呼吸，10-15個/組*循環3組練習提示：為了更好的臀大肌和臀中肌，建議大家嘗試用彈力帶來幫助增加阻力，深度強化臀肌力量，讓你的練習事半功倍，輕松打造臀部曲線！肩立式Sarvangāsana在所有體式中被昵稱為“女王”或“母親”。

二.蓮花式Padmasana俗稱“蓮花式”，它可以使心靈平靜，從而有助于我們進行深度冥想。對于容光煥發的皮膚、減少眼袋、黑眼圈和肌肉緊張來說，這是一個很好的姿勢。方法：坐在地板上，伸展你的腿，你的腿應該向前伸直。雙手握住右腿，慢慢折疊，放在左腿上。左腿也做同樣的動作，放在右腿上。確保你的腳要碰到肚臍。保持背部挺直。深呼吸，吸氣，呼氣。警告:如果你有膝蓋疼痛，建議在做這個之前咨詢你的醫生。三.弓式Dhanurasana被稱為弓式，身體彎曲得像弓的形狀。首先，它有助于身體，恢復皮膚自然均勻的顏色。其次，通過有規律的練習，它是一種很好的減壓方法，可以放松身體、思想和。方法:俯臥，下巴放在墊子上。所以今天分享一組不靠深蹲也能夠練出的瑜伽體式，趕快來開啟你的蜜桃臀逆襲之旅吧。然后，彎曲右膝，將右臂伸到身，握住右腳踝。左膝也做同樣的動作。注視前方，輕輕地呼吸。你的呼吸會變淺，但不要屏住呼吸。保持幾次呼吸，然后放松。慢慢地將腿和腳放松到地板上。右耳放在墊子上，放松手臂，做幾次呼吸。重復同樣的動作，然后將左耳放在墊子上休息。警告:如果你患有或低血壓，頸部受傷，或任何形式的背部或頭部疼痛問題，建議在做這個動作之前咨詢你的醫生。

六.山式Tadasana-山式這可以幫助你放松和伸展肌肉。深而有節奏的呼吸是健康皮膚的基本要素。方法：首先，站直。雙腳平放，腳跟保持一定距離。大腳趾的底面必須接觸。雙腳完全平衡身體重量。雙手保持大腿肌肉緊致。舉起雙手，并攏兩個手指。伸展肩胛骨，向背部做一點彎曲。這時，你的頭與的中間成一條直線，同時保持下巴與地面平行。放松眼睛和喉嚨。保持這個姿勢至少30秒。當我們挑戰自己的身體去做困難的事情，如果成功了，將前進到下一個更難的體式。保持呼吸順暢。注意：如果您有椎間盤突出，請避免這樣做。七.瑜伽調息Pranayam是一種呼吸控制方法。任何人都可以做到，無論身體狀況如何。這樣可以放松和平靜心靈，給人一個休息好和放松的感覺。方法：用鼻孔深吸一口氣。通過鼻孔快速呼氣。不斷重復。注意：此瑜伽體式不應在飯后練習，飯后至少三個小時后做。

8.仰臥束角式仰臥束角式可以幫助我們消除身體的疲勞和背部疼痛，在練習中得到能量的補充。女生在月經期間也可以練習，調節月經流量，減輕癥狀。坐在地面上，雙膝屈起，膝蓋向外側打開，腳掌心合十。將瑜伽磚放在膝蓋兩側位置上，膝蓋繼續向外打開，腿部外側靠在瑜伽磚上。身體后仰，背部肩部貼地，頭部枕在瑜伽桌上。9.橋式橋式可以伸展胸部和頸椎，減輕大腦壓力。強健大腿，靈活脊柱，緩解背部疼痛。同時還能改善、、更年期綜合癥等問題。面部向上，身體平躺在地面上。雙膝曲起，膝蓋打開距離與髖同寬，腳掌壓地，小腿垂直地面。手臂伸直掌心向下放在身體兩側。臀部收緊，腹部向上用力，臀部腰部離開地面。將瑜伽磚豎著放在臀部位置支撐身體。如果你傾向于靈性和身體的動態融合，有昆達里尼瑜伽，它融合了運動，動態呼吸技巧，冥想和吟唱。10.仰臥扭脊式這個體式可以強健脊柱，增加腰椎的韌性，放松背部肌肉，減少頸肩疼痛。面部向上仰躺在地面上，左腿上抬，左膝彎曲，右手放在左膝外側。腰部向右側轉動，使右腿外側貼地，左膝蓋放在瑜伽磚上。頭部向左側轉動。左臂向左方伸直，掌心向上。11.仰臥舉腿式仰臥舉腿可以促進腿部血液回流，消除疲勞酸脹感，有助于改善身體血液循環，增強身體耐力消除腹部多余脂肪。面部向上，身體平躺在地面上。手臂伸直自然的放在身體兩側，手掌掌心向下放在地面上。雙腳并攏，雙腿伸直上抬，將瑜伽磚置于兩膝間夾緊，雙腿垂直地面。