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發(fā)布時(shí)間：2020-07-30 11:29
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鑫顧與您分享豎脊肌鍛煉方法：游式挺身
游式挺身，與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時(shí)手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來(lái)保持身體平衡。
目標(biāo)鍛煉部位：豎脊肌（后腰或下背）、也能鍛煉到臀大肌
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長(zhǎng)脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開(kāi)地面。
2.腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動(dòng)，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群臀部。
注意事項(xiàng)：
1.這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來(lái)做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬
2.此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。
鑫顧與您分享
古典瑜伽
瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。 正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。
智瑜伽提倡培養(yǎng)知識(shí)理念；業(yè)瑜伽倡導(dǎo)內(nèi)心修行，引導(dǎo)更加完善的行為；信仰瑜伽是將前者綜合并衍生i發(fā)展而來(lái)的；哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系；古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。王瑜伽功偏于意念和調(diào)息；昆達(dá)里尼瑜伽著重能量的喚醒與提升。這些不同體系理論的瑜伽，對(duì)于修習(xí)者來(lái)說(shuō)都是通往精神世界的工具。
鑫顧公司的誠(chéng)信、實(shí)力和產(chǎn)品質(zhì)量獲得業(yè)界的認(rèn)可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導(dǎo)和業(yè)務(wù)洽談。
鑫顧與您分享倒立雖好，但這10種情況下不要練習(xí)哦
喝酒后
喝酒以后不要倒立。不管是喝多喝少，對(duì)人的平衡與反應(yīng)能力都會(huì)有很大的影響，站都站不穩(wěn)，也站不直，還想倒立？
極度疲勞時(shí)
極度疲勞時(shí)不要倒立。極度疲勞時(shí)做任何訓(xùn)練都沒(méi)有什么價(jià)值，反而容易受傷，所以不要倒立。
鑫顧與您分享倒立的好處
提供新的視角——倒過(guò)來(lái)看世界，總會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的地方。倒立不僅僅是一個(gè)體式，也是一種人生觀。
