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【提高運動技能】

確定盆底肌位置后，排空膀胱，坐或平躺，試著感覺盆底肌，用力收縮5秒，然后放松5秒，這樣重復做4-5次。此后可逐漸增強運動強度，每次收縮放松時間可達10秒。

[保持注意力集中]

鍛煉的時候至好將注意力集中在骨i盆收縮肌上，不要隨意活動腹部、大腿或臀部肌肉，避免屏氣。取而代之的是在整個運動過程中要放松地呼吸。

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[一天三次]

建議的目標是每天至少進行三組訓練，每組重復10次。你可以把它變成日常日程安排，就像每天檢查郵件、工作、做飯、看電視一樣。

不知盆底松弛有什么動作？以上所說的凱格爾運動可以堅持做，另外女性陰i道松弛也可以堅持做，可以增強陰i道收縮能力，改善性i生活質量。

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縮陰要注意哪些方面

正確的控制頻率。無論次數多少，只要雙方身心愉快，精力充沛，即說明性i生活頻率適當。當然，如何把握性i生活的頻率，也是因人而異的。還有一條總的原則不能忘記，那就是年富力強，可以性i生活次數多一點，年老體弱的人可以少做i愛。患重病者，應禁食。

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要注意哪些方面

女性懷孕期間的性i行為。妊i娠時，應采取不壓迫腹部的體位動作，如丈夫的手臂伸直、交叉姿勢和擴張姿勢，動作要緩和，避免劇烈刺激。在懷孕初期，丈夫應注意多照顧妻子，為了母親和孩子的健康，盡量減少性i生活。

不要亂丟安全套。安全套應放在隱蔽的地方，使用后不要亂丟安全套，不但會傳i染疾病，惡心的程度不亞于聞到地溝i油。在天氣炎熱時扔掉安全套也會散發出塑料味。為了避免被人看見，我們將紙巾包起來，丟進垃圾箱。

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接下來我們所要講到的就是徹i底縮陰的秘籍：選擇安全有效的縮陰產品。縮陰產品是目前縮陰成功率至高的。其中口碑至好的縮陰品牌就是佰氏。 作為專i業的縮陰產品，佰氏在問世之初就確立了綠色縮陰的產品理念，并且憑此一步步發展的今天。佰氏是由多種天然植物精華提煉而成。“滋養 修復 鞏固”幫助每個深受陰i道松弛等問題折磨的女性實現完i美縮陰夢。

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當然很多女人在看到此也會有所疑問：比如說佰氏真的這么有用嗎？佰氏的效果是不是真的？佰氏安全嗎？其實關于這些問題，佰氏良好的口碑就是至好的答i案。那么佰氏的口碑是如何得出的。有可能是陌生的使用者，當然也有可能是朋友，也有可能是閨蜜直接推薦。佰氏正是憑借口碑傳遞一步步發展到現在，距今已有九年之久。 縮陰產品佰氏利用“養護結合”的原理。通過天然植物精華深層滲透陰i道細胞層。360°全i方位覆蓋陰i道壁，激i活陰i道細胞活性，修復陰i道受損組織，恢復陰i道彈性，重現陰i道緊致，幫助女性徹i底擺脫了陰i道松弛的煩惱。另外使用佰氏斯可以清除體內的病菌，有效的降低了婦科疾i病的發生幾率。令松弛的陰i道重現緊致、水潤、粉嫩完i美健康態。如果能將如此效果的縮陰產品介紹給正被陰i道松弛、陰i道干澀、等問題困擾的閨蜜，相信一定會讓她重新找回幸福和快樂，這不正是一個閨蜜至需要做的嗎？