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              發布時間:2020-08-23 16:09  

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              武漢拓普斯體育管理有限公司(金銀湖市民文體活動中心)是一座13800㎡的綜合性體育健身場館,其中游泳館面積2000㎡,擁有8條標準50米泳道,水深1.2米至2.1米。



              陸上站立的呼吸練習

              吸—憋—吐練習

              要領與方法:兩腿并攏,上體前屈,兩手扶膝做吸氣、憋氣、吐氣的練習,具體為抬頭張嘴吸一口氣,低頭還原稍憋氣,然后用口鼻慢慢將氣吐出。

              注意事項:

              ①吸氣要多、快、滿;呼氣要慢、長、勻、自然,如果吸氣的時間是1,那么吐氣的時間應該是3。

              ②要求呼氣吸氣都出聲,特別是吐氣時發出“嗚”的聲音。



              臉盆盛水練習

              要領與方法:將臉盆盛水,用嘴吸氣后,把臉部放入水中,并在水中睜開眼睛,用嘴鼻子呼氣。然后邊呼氣邊抬頭,使前額,眼睛、鼻、嘴依次抬起離開水面。當嘴快離開水面時繼續用力呼氣,要求在嘴離開水面時,能看到嘴用力吐氣而向前噴濺的水點。嘴離開水面后,轉入吸氣動作。

              注意事項:當呼氣動作結束嘴離開水面時,不要向上抬身體,不要閉嘴后再張嘴吸氣,應直接張大嘴巴迅速吸氣。



              游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水,你的前臂和上臂形成直角,劃水時保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦,動作穩定流暢。你的劃水效率越高,你獲得的動力自然就多。想象你的頭頂到對面池壁有一條直線。沿著這條軸線,你旋轉身體,每一次劃臂都盡量向前延伸。當你游時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊,這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿,而你的腹部就不會像一個老先生那樣下垂了。



              坐式入水,首先請坐在池邊,雙臂高高抬起,伸直放置于腦后,雙手前后并攏,手心面向水面,身體向前傾斜,扎入水中時,保持低頭的姿勢,嘗試著在水下保持這個姿勢,在浮上水面之前,使身體盡可能長時間的滑行。


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