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發布時間:2020-12-22 05:22  
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登山機的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時,大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。但是,在臺階器上做大腿上下動作時,我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習對膝關節較弱的朋友非常安全可靠。這是因為看書學習時間較長,有關神經就會產生疲勞而引起一系列反應,當參加啞鈴健身運動時,運動神經開始工作,主管看書學習的神經得到了休息。
登山機鍛煉使用的方法也很簡單,只要踩到踏板上雙替兩次,機器就會自動顯示。然后再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想的話,可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功,阻力調到6-8,堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。現代都市有很多都是“坐班族”,經過一段時間的鍛煉,久坐產生的、脖子疼等毛病不見了。




說到健身,就會想到健身房。在健身房鍛煉的話,有一樣器械是不得不說的,你可能也猜到了,那就是動感單車。在很多健身房里,都可以看到一種和自行車長得很像的運動器材,這個叫做動感單車(Spinning)單車的設計很人性化,可以根據每個人自身特點進行細微調節,包括車把、車座、腳蹬、阻力。安全腳套始終固定在蹬板上,安全系數可以放心。Spinning有自己的音樂編排,跟隨動感音樂的節拍,調節阻力的大小,在教練的帶領下,由簡單到復雜,包括手臂、腹部和胸部在內的所有的肌肉都在做功。據教練介紹,Spinning對心肺功能提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一節45分鐘的Spinning課會燃燒400到500卡路里熱量,相當于長跑一個半小時。對于臀部、大腿,也有很好的塑形作用。低齡兒童或有恐高癥、心臟病、的兒童,盡量不要運用驚險爽性較大的游樂設備。



家庭健身房,您只需購買正確的健身房。下面列出了您可以購買的幾件設備,以便開始鍛煉:
1)跑步機
跑步機提供良好的鍛煉,有助于改善心臟健康。它們易于使用,并提供與跑步或外出時相同的肌肉運動。更重要的是,擁有跑步機意味著您不再局限于時間或外面的天氣。
2)自由重量訓練
與重量機器不同,自由重量不限制運動。它們非常適合阻力訓練和強度。您可以選擇啞鈴,藥球和阻力帶等自由重量。
3)劃船器
如果您的主要目標是減肥,那么劃船器是你的理想選擇,因為它有助于快速燃燒卡路里。如果你將劃船器作為常規訓練的一部分,你將比騎自行車燃燒10至15%的卡路里。