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拉伸運(yùn)動(dòng)：向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹0股0溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。襄陽(yáng)舒揚(yáng)文體主營(yíng)：跑步機(jī)、健身器材、按摩椅、體育器材、室外健身器材、室外健身器材、籃球架，乒乓球桌，塑膠地板，戶(hù)外健身器材，健身房健身器材建議對(duì)板面進(jìn)行定期檢查。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。

強(qiáng)勢(shì)出擊北京體博會(huì)，新一代國(guó)標(biāo)多功能智能跑步機(jī)全新亮相，倡導(dǎo)“健康·意在未來(lái)”時(shí)尚健身理念；舒華被推選為中國(guó)文教協(xié)會(huì)健身器材專(zhuān)業(yè)委0員會(huì)新一屆協(xié)會(huì)副主任；同年5月，舒華榮獲“中國(guó)體育用品二”。

“慢”跑的訓(xùn)練意義就在于能夠培養(yǎng)身體燃0燒脂肪的習(xí)慣，讓脂肪成為運(yùn)動(dòng)能量的強(qiáng)大來(lái)源。通過(guò)反復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間的慢跑訓(xùn)練，身體就會(huì)逐步提高脂肪代謝率，適應(yīng)脂肪供能，你便能在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松獲得能量。能最1有效的及時(shí)的消耗人體中多余的卡路里,增強(qiáng)血液循環(huán),降低三高效果明顯。所以堅(jiān)持長(zhǎng)距離慢速跑步，是有消除腹部贅肉的功效的。