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多少人因為節食減肥，犧牲了自己的基礎代謝，導致吃一點點就會瘋狂的胖，這就是減肥容易反彈的根本原因。

所以，保住我們的基礎代謝是非常非常重要的（尤其是25歲之后）1：每天吃完飯，筆筆直靠墻站半個小時。

2：保證每天一定的運動量，1個小時左右就夠了，高強度和低強度交替。

3：用發汗劑泡澡或者泡腳到全身微微出汗（推薦巴斯克林鹽，或者暴汗浴劑之類）。

能三種都來，自然是好的。

　　1、注重食物多樣，谷物為主，粗細搭配

　　碳水：全麥面包、五谷雜糧、南瓜、紫薯、玉米

　　粗糧：藜麥、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麥、蕎麥、豆類等等

　　蛋白質：雞胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鮮、豆類制品、奶制品

　　脂肪：橄欖油、原味堅果、牛油果、椰子油

　　蔬菜：絕大部分的蔬菜都是低熱量，烹飪方式是關鍵，清炒和水煮不會有錯。

　　水果：減肥期間并不是所有水果都能吃的，當初嘴饞的時候，每天把榴蓮當晚飯吃，結果一個月下來，體重狂飆了10斤！

　　水果中富含大量的單糖、雙糖、復合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜這些水果只能讓你越減越肥。減*期可以少量食用的水果種類，火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬、西柚等等。

沒吃早餐，得0分。

　　不少上班族因為早上時間緊張而長期不吃早餐，這種做法不僅降低了工作效率，更重要的是對身體損害很大。研究發現，長期不吃早餐，會增加患病風險，讓疾病纏身，還容易加速衰老。不過，部分水果所含大量的糖分，熱量也不算少，例如，牛油果、椰子、榴蓮等，都是熱量*彈。　對于忙碌的現代人來說，早餐除了營養方面的要求，還可以加上一些具有挑戰的條件：美味可口，激發早餐本來不太強的食欲;有飽腹感，不至于到了上午10點就感覺饑餓;方便快捷，15分鐘之內就能吃到嘴里。很多人大概會搖頭說，這么苛刻的條件，真的能做到嗎？答是肯定的，我為大家推薦兩種快捷的營養早餐，不妨一試。