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發布時間：2020-08-09 09:26
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伸展器
方法：
雙手握上或下扶把按圖示姿勢作屈伸運動。
功能：
鍛煉腰背及肩周等部位。對腰背勞損等疾病有防治作用。
注意：
1．上器械前必須先握緊手把。
2．向后運動時不可松手。以免造成后仰摔下器械。
3．使用前應對戶外健身器材進行檢修。確保器材完好；嚴禁在器材損壞情況下使用。
4．未成年人必須在成人監護下使用！
單位肋木
可以進行彈振壓腿、下蹲、提膝、攀登等訓練。
拉伸腿部肌肉，進行熱身或整理運動，強化腹肌，促進四肢靈活性。
1．使用中雙手應緊握橫桿，以防意外摔下。造成傷害。
2．兒童使用時應有成人監護，以避免傷害。
3．不得翻越器材。
4．老年人士不宜攀登。
5．使用前應對器材進行檢查，確保器材完好；嚴禁在器材損壞情況下使用。
6．未成年人必須在成人監護下使用！
室外健身器材的安裝高度要如何掌控
當室外健身器材地面以上的高度2000 mm時，地下應不小于500 mm；室外健身器材地面以上的高度1000 mm且2000 mm時，地下應不小于400 mm；室外健身器材地面以上的高度1000 mm時，應不小于300mm；室外健身器材立柱底部以下應有不小于100mm厚度的混凝土支承層；Spinning有自己的音樂編排，跟隨動感音樂的節拍，調節阻力的大小，在教練的帶領下，由簡單到復雜，包括手臂、腹部和胸部在內的所有的肌肉都在做功。
單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運動彈跳或可能從空中運動跌落的室外健身器材，其運動地面應為松軟或富有彈性緩沖的地面，例如：沙土層、橡膠地板等。若為橡膠地板時，其地板的結構厚度應不小于25 mm；至于想進行全身性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業健身房，可以輔助有規律的室外器械鍛煉。若為沙坑時，沙層厚度應不小于200 mm，且沙坑周邊應有適當高度的凸臺圍護，凸臺的棱邊、尖角處應設置為半徑不小于10 mm的圓角。
小區戶外健身器材種類有哪些？
小區室外健身器材的型號有很多種，常用的有：漫步機，扭腰器，健騎機，劃船器，雙位浪椅，兒童蹺蹺板，橢圓機，左腿器，肩關節康復訓練器，坐推坐拉器，腹肌板，單杠，雙桿，雙人大轉輪，臂力訓練器，平步機等
老年人適合壓腿嗎？戶外健身器材，像一朵朵盛開的花朵，裝點著現代化的城市，為全名健身提供了隨時隨地的便利。別老在公園做這些運動，韌帶易受傷人到老年，閑暇的時間總是很多，所以一些老年人經常會去公園鍛煉身體，可以呼吸新鮮空氣，也能夠活動筋骨，同時有利于預防老年人抑郁，在老年人在做一些運動鍛煉時，不小心陷入一些誤區，比如我們經常看到的老年人壓腿，就容易使韌帶拉傷，接下來小編就來給大家說說，老年人在公園鍛煉身體時應該少做的幾種活動，希望本期的內容能夠幫助到大家。
