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傷腰的行為：扭腰、彎腰的動作要多注意。  扭腰時腰椎會發生旋轉，在旋轉時腰椎有一個扭轉力，如果再加上是在彎腰情況要扭轉，那發生腰間盤突出的風險就很大，事實上我們生活上很多動作就是在彎腰時又發生扭轉。比如說你彎腰坐著時左右拿東西左右旋轉；你坐在床頭左右夠東西；你打高爾夫球胸椎靈活性不好扭腰過多等。  彎腰時要學會屈髖屈膝，不能單純靠腰來完成；特別是在腰有問題或負重情況下。

傷腰姿勢1：蹲

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

傷腰姿勢2：站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎gu質增sheng、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上，gu盆稍向前傾。

久坐腰痛怎么辦

1、改變下習慣

白領坐久了會有腰痛，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動一下，好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什么的。

2、可以熱敷下

坐在辦公室里的時候，要注意腰腹部的保暖，腰痛時可以用熱水袋敷敷huan處，有利于改善血液循環，暫時起到zhi痛作用。

3、下班后散步

電腦一族由于長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班后，可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰痛。