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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是我們所知道簡(jiǎn)單、方便且有效的方式。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)卡路里消耗，讓貯存的脂肪燃燒起來供能，從而減少了脂肪的形成和蓄積，即可達(dá)到減肥的目的。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你要有自己的科學(xué)性、合理性和自律性，要根據(jù)自身特點(diǎn)，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，否則會(huì)適得其反。比如：體重基數(shù)太大的人，你可以從健走開始，慢慢的過渡到效率更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。只有循序漸進(jìn)，保持一周4次以上的鍛煉頻率，同時(shí)保持合理的作息，你才可以更好到達(dá)目的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。

多喝水水是生命之源，是身體運(yùn)轉(zhuǎn)的載體。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，身體的水分也會(huì)流失，只有多喝水，保持身體所需要的水份，才能讓你保持高代謝狀態(tài)。喝水可以加速身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的代謝，控制熱量攝入。每天早晨醒來后可以喝一杯水，來促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，清理腸胃，給身體補(bǔ)充足夠的水分。飯前一杯水可以降低饑餓感，減少正餐飯量。每天喝足8杯水以上，夏天可以提升到10杯水。8杯水相當(dāng)于2升，有利于身體的毒排泄，從而達(dá)到目的。哪些高強(qiáng)度間歇脂動(dòng)作適合減肥一種：上下開合跳身體站直雙腿分開與肩同寬，手臂自然打開，身體做向上跳躍的動(dòng)作，雙掌在跳躍的時(shí)候在頭頂擊掌，跳躍回收的時(shí)候十指交叉并做深蹲的動(dòng)作。

力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)要相結(jié)合

不能單純的選擇有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣才可以加快新陳代謝，力量訓(xùn)練能夠讓肌肉變得更加的飽滿。另外每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要超過30分鐘以上，剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗身體中的糖原，當(dāng)糖原消耗完成后才會(huì)分解脂肪，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短的話根本達(dá)不到減肥的功效。拖地：消耗200卡路里/小時(shí)掃地：消耗250卡路里/小時(shí)園藝：消耗250卡路里/小時(shí)熨衣服：消耗125卡路里/小時(shí)洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時(shí)插花：消耗114卡路里/小時(shí)擦地板/窗戶：消耗400卡路里/小時(shí)。

多吃高蛋白質(zhì)的食物

選擇高蛋白質(zhì)的食物能夠提升飯后新陳代謝的速度，蛋白質(zhì)能夠幫助進(jìn)入到修復(fù)以及合成，如果想要高燃的話，就應(yīng)該多吃一些魚肉、瘦肉，堅(jiān)果以及牛奶等高蛋白質(zhì)的食物。