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發布時間：2021-09-22 12:23
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美背操1 你的背后也能吸引人!
反握胸前下拉
寬握下拉能塑造寬闊的背部，這種練法確實適合許多人。但對整個背部來說，使用多樣性和均衡的練習更是個好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會注意到在運動范圍上與寬握的差異。此外，該練習對上背內側肌群有很好的強化作用。
預備姿勢：坐姿，雙腳著地，調整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩定。掌心向內反握橫杠，兩手間距同肩寬。
練習：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。
橫杠下拉到胸部上方時，兩側肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘，然后控制性使橫杠還原，到達點伸直雙臂時再停約2秒鐘。每次練習應感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。
組數：使用你能做3組、8~10次/組的重量，要特別注意動作規范。伸展非常重要，它有助于上背內側肌群和中背部肌肉塊的緊實。
提示：下拉時盡量避免僅用兩臂的力量，要充分關注背部肌群的收縮和伸展。
怎么才能瘦手臂？
背部彎曲雙臂
跪在墊子上，用膝蓋和雙手支撐地面，記住你的手和肩膀一樣寬，慢慢彎曲雙臂，達到極限。你的背必須挺直，你不能彎腰，你的身體不能接觸地面，然后慢慢伸直你的手臂30次，每天15分鐘，大約一個月。
彎曲:彎曲你的肘部，舉起你的右手，然后用左手按壓你的右臂肌肉，呼氣，同時按壓30秒，然后在另一側重復這個動作，注意不要使用太大的力量。總共40次，每天5分鐘，持續約2個月。
單臂伸展:將枕頭放在地板上，將雙臂壓在枕頭上，向后伸直雙腿，使身體伸直。向右伸展你的右臂，掃過地板，然后舉起來。短暫的停頓后，放下你的手臂，回到原來的位置，在整個過程中盡量保持身體在一條直線上。平行于地面向前舉起你的手臂，然后向上舉起，回到原來的位置。保持移動30秒，用另一只手臂移動。然后深呼吸30秒來放松。大約一個月，每天做10分鐘。
俯臥撐
在鏡子前練習，以檢查動作的準確性。雙手應與肩同寬，腹部收緊，肩部和頸部放松。用肱三頭肌來輔助俯臥撐，并確保你能感覺到它們在抬起和躺下時施加的力。你的身體從肩膀到腳必須繃緊，并與地面平行。在一兩個月的時間里，女孩們堅持每天做5分鐘俯臥撐。
怎么瘦胳膊，告訴你手臂拜拜肉到底該如何減
大多數人總是非常注意腹部、腰部、胸部和腿部的肌肉，而往往忽視我們的手臂。事實上，許多人的手臂都很粗。
1。拿著裝滿水(或沙子)的啞鈴或瓶子，從前到后伸直。記住要堅持做這個動作。慢慢放下，重復這個動作十五次。當你完成時，你的上臂會感到酸酸的。沒錯。一天做四十五次，分開做。
2。將你的右臂伸展到高處，向身后的左肩彎曲，用左手按壓右臂的關節，觸摸左肩，然后伸展到高處，改變左右兩側，每天做20次。
3。雙手向前伸直，雙腳齊肩站立。用雙手畫一個圓，向外畫20次。向內畫一個圓20次。畫一個圓，不要畫得太多，用手臂的力量代替手掌，這樣可以有效去除手臂上的脂肪。
4。站直，雙腳張開至與肩同寬，雙臂向兩邊張開，慢慢向前畫一個圈。這主要是收緊手臂外上側的肌肉。站直，雙腳張開至與肩同寬，雙臂向兩邊張開，慢慢向后畫一個圈。重點是收緊手臂和胸部的肌肉。不要把圓圈畫得太大，以免傷到肩關節。
5。彎曲啞鈴臂。首先，兩腳分開站立，距離大約與肩同寬，雙腿微微彎曲，腰背挺直，腹部收緊，上身向前彎曲。當坐在這個動作中，大臂也靠近人體，小臂擺動。到達時，我們應該暫停幾秒鐘，這樣我們的鍛煉效果才能達到。
